Многие из нас часто произносят слова: «Я бы предпочёл не чувствовать». За этим скрывается не что иное, как утомление от постоянной внутренней борьбы.
На практике встречаются люди, тревожащиеся по поводу проклятых эмоций. Слыша такие откровения, как:
«Я не хочу злиться; это может навредить здоровью».
«Если я начну плакать, у меня точно разовьётся головная боль».
«Необходимо контролировать себя, иначе не сдержусь».
Эти фразы знакомы многим. В них звучит страх, что чувства повредят телу, отношениям и вообще столь драгоценной жизни.
Такой страх часто происходит от убеждения, что негативные эмоции представляют опасность. Многие верят, что испытывать злость или тревогу — это признак слабости, и только спокойствие делает человека сильным и уравновешенным.
Однако, если глубже задуматься, то фактически все базовые эмоции, как правило, относятся к «негативным». Вот их список: страх, гнев, отвращение и грусть. Лишь удивление и радость выделяются как «позитивные». Численный баланс явно на стороне первой группы.
Но именно эти «негативные» эмоции помогают выживать и охранять личные границы — они сигнализируют о потенциальных угрозах.
Эмоции и их неотъемлемость
Эмоции возникают автоматически и гораздо раньше, чем мы начинаем осмысливать происходящее. Мы не в силах остановить их поступление, однако можем влиять на их выражение и интенсивность.
Запретив себе чувствовать, эмоции не исчезают, а лишь поднимаются на уровень психосоматических симптомов. Тело начинает говорить вместо нас, когда мы закрыли рот.
Роль кортизола
Стремительно нагнетаемая ситуация напоминает историю с кортизолом, часто обозначаемым как гормон стресса. В статьях можно услышать о его разрушении, мешательстве в похудении и провоцировании воспалений.
На самом деле, кортизол — это важный регулятор жизненных процессов:
- контролирует уровень сахара в крови;
- способствует пробуждению и бодрствованию;
- поддерживает давление и работу сосудов;
- участвует в обмене веществ;
- облегчает борьбу с воспалением.
Проблема не в самом кортизоле, а в его хронически повышенном уровне, когда стресс не покидает на протяжении долгого времени.
Как научиться регулировать эмоции
Когда кто-то говорит:
«Я хочу перестать злиться».
«Мне нужно не реагировать».
«Хочу не чувствовать»,
по сути, это стремление обрести контроль. Однако способ выбран неверный.
Эмоциональная регуляция подразумевает не избавление от чувств, а умение координировать с ними взаимодействие. Необходимо осознать свои эмоции, узнать, что их вызывает, и понять, как с ними работать.
Ниже представлены эффективные шаги:
Когда человек долго живёт в конфликте с собой, ему трудно начать новую жизнь, полную чувств. Здесь на помощь может прийти психолог, который поможет не только развить навыки саморегуляции, но и изменить негативные установки о эмоциях.
Понимание структуры чувств и работа над эмоциональной гибкостью могут стать ключом к тому, чтобы забыть о борьбе с самим собой и начать наслаждаться жизнью, сообщает источник.
