Обратите внимание на то, как вы общаетесь с собой, когда что-то идет не так. Зачастую фразы, которые мы используем, полны самокритики: «Как я могла так поступить?» или «Сравните меня с другими — у них все получается». Если бы мы обращались с друзьями так же, то вскоре остались бы без них. Однако к себе мы можем позволить обращаться как к жестокому критик и экзаменатору, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
Эти внутренние голоса искажают восприятие и забирают внутреннюю силу. В последнее время концепция самосострадания, или self-compassion, завоевывает популярность среди психологов. Но стоит отметить, что это не о сочувствии к себе или бездействии на диване с чипсами. Это о том, как стать надежной опорой для самой себя в трудные времена.
Суть самосострадания
Кристин Нефф, один из ведущих исследователей в этой области, выделяет три основных компонента самосострадания:
- Доброта к себе. Вместо осуждения следует говорить себе: «Да, сейчас мне трудно, и я ошиблась. Но это нормально, я на своей стороне». Это помогает принять собственные недостатки.
- Чувство общности. Когда мы сталкиваемся с трудностями, нам кажется, что только мы одни испытываем страдания. Самосострадание напоминает, что ошибки и страдания — это часть человеческого опыта, и мы не одни в своём горе.
- Осознанность. Это способность признаваться в своих чувствах без их подавления или преувеличения. Признание боли, обиды или страха помогает понять себя и свои переживания.
Почему это важно для современных женщин?
Современная женщина часто выступает в различных ролях: матери, жены, работающей женщины и прочее. В процессе многозадачности внутренний критик может обострять ситуацию при каждой неудаче. Однако исследования показывают, что люди, проявляющие доброту к себе, более мотивированы и готовы принимать вызовы. Они понимают, что даже при падении у них есть возможность подняться, отряхнуться и продолжить движение, в отличие от тех, кто застрял в самокритике.
Как внедрить практику самосострадания в жизнь
Учиться доброте к себе — это длительный процесс, но его можно начать прямо сейчас. Вот несколько советов:
- Смените тон. Как только поймали себя на самокритике, остановитесь. Вспомните, что бы вы сказали близкому человеку в аналогичной ситуации. Скорее всего, это были бы поддерживающие слова.
- Физический контакт. Когда чувствуете дискомфорт, прикоснитесь к своему сердцу или обнимите себя. Это простое действие помогает снизить уровень стресса и повысить уровень окситоцина в организме.
- Признайте свои чувства. Позвольте себе сказать: «Это нормально — уставать и испытывать трудности». Принятие эмоций — важный шаг к самосостраданию.
Суть в том, что доброта к себе формирует ресурс для роста и созидания. Когда внутренний критик уступает место заботливому наставнику, появляются силы для любви, гармонии в отношениях и вдохновения для окружающих. Давайте помнить, что вы — главный человек в своей жизни. Сделайте эти отношения наиболее счастливым и непосредственными!
