Каждый из нас сталкивался с ситуациями, которые кажутся бесконечными:
- Ссоры с близкими, основанные на одних и тех же причинах.
- Обещания начинать жизнь заново с понедельника, которые зачастую растворяются уже в первые часы нового дня.
- Участие в работе в нерабочее время из-за страха отказать или непонимания своих границ.
Это ощущение, будто вы затянуты в замкнутый круг, может быть описано многими терминами — сценарный подход, паттерны поведения или даже карма. Все это свидетельствует о глубоко укоренившихся программах, которые мы усвоили в детстве, чтобы выжить. Ранее они служили нам, но сейчас становятся преградой.
Автопилот и старые эмоциональные сценарии
Когда снова и снова сталкиваешься с одними и теми же трудностями, часто наступает разочарование. Причина не в недостатке воли, а в том, как работает наш мозг:
- Около 95% времени мы действуем на автопилоте, что позволяет экономить энергию. Например, если вы привыкли молчать в ответ на крики, вы будете это делать и впредь.
- Старые эмоциональные сценарии удерживают нас в токсичных отношениях, несмотря на осознание их вредности. Мы боимся вновь столкнуться с глубокими эмоциональными ранениями, которые были нанесены в детстве.
Наши детские правила, такие как «мир несправедлив» или «чтобы быть любимым, нужно быть удобным», остаются актуальными даже во взрослой жизни. Они становятся подобием устаревших инструкций, по которым мы продолжаем жить, даже если это неудобно.
Шаги к новой жизни
Изменение сценария — это трудоемкий процесс. Чтобы справиться с ним, стоит задать себе важные вопросы:
- Что сейчас со мной происходит?
- Почему я реагирую именно так?
- На что это похоже из прошлого опыта?
Запишите ситуации, когда вы чувствуете негативные эмоции или критикуете себя. Это поможет выявить повторяющиеся шаблоны поведения. Например, часто слыша недовольство от родителей, вы можете испытывать вину и замыкаться в себе.
Обыгрывание этих ситуаций позволит обнаружить сценарий. Важно не ругать себя, а благодарить за то, что эти реакции помогали в прошлом.
Готовы изменить старые привычки? Начните с маленьких экспериментов:
- Если вы постоянно согласны на все предложения, попробуйте сказать: «Я подумаю и отвечу позже». Это укрепит новые нейронные связи и ослабит старые.
- Наблюдайте за теми, кто выбирает другой подход в жизни. Учитесь у них и перенимайте полезные привычки.
Часть вас, остающаяся в старом сценарии, — это не враг, это защитник. Вместо того чтобы с ней бороться, постарайтесь найти для нее новую роль, которая будет соответствовать вашим взрослым потребностям.
Вы — взрослый, и у вас есть право выбора.
