Большинство людей не раз сталкивались с тем, как негативные мысли, подобно жвачке, прилипают к сознанию, не давая покоя. Это ощущение особенно знакомо тем, кто переживает рецидивирующие эпизоды депрессии.
Использование техник осознанности
- Техники осознанности, к примеру, осознанная ходьба, оказывают значительное воздействие на борьбу с депрессией.
- Эти методы становятся незаменимыми для тех, кто часто сталкивается с повторными вспышками депрессивного состояния.
Часто люди, охваченные депрессией, оказываются в ловушке негативных размышлений, задавая себе вопросы:
- Почему так плохо?
- Что именно я сделал не так?
- Смогу ли я выбраться из этого состояния?
- Почему я чувствую себя неудачником?
Как долго эти мрачные размышления повлияют на психическое состояние, зависит от того, как человек справляется с этими мыслями.
Как справиться с негативом
Люди, сталкивающиеся с рецидивирующей депрессией, часто пытаются разобраться в причинах своих переживаний, что только усиливает негативные эмоции. Однако, используя методы осознанности, можно научиться различать моменты, когда начинаются навязчивые размышления, и учиться наблюдать за ними, не погружаясь в цепочку негативных мыслей.
- Наравне с этим, техники осознанности помогают смягчить негативные побуждения.
Когнитивная терапия, основанная на принципах осознанности, не ориентируется на решение проблем, а помогает изменить отношение к негативным мыслям и переживаниям. Программа длится восемь недель и охватывает такие практики, как сидячая медитация, осознанные движения, медитация при ходьбе и упражнения для освоения осознанности в теле.
Практика осознанной ходьбы
Одним из основных упражнений является осознанная ходьба, которая соединяет физические ощущения с умом, что крайне важно при депрессивной апатии. Вот как можно проводить это упражнение:
Отражать на своих мыслях и силах в борьбе с ними — важная часть пути к улучшению. Чего чаще всего касаются ваши навязчивые размышления? Как вы справляетесь с этим?
