Послеродовая тревожность — это обычное состояние для большинства женщин после появления малыша на свет. Частые проверки дыхания ребенка, постоянные размышления о том, все ли делается правильно — это естественная часть адаптации к новым условиям жизни.
Легкая форма послеродовой тревоги является частью процесса адаптации, когда организм переключается в режим повышенной бдительности. Изменения в гормональном фоне: снижение уровня эстрогенов и прогестерона, а также увеличение пролактина, делает нервную систему более уязвимой.
Основные черты такой тревожности:
- проявляется волнами;
- уменьшается при наличии поддержки;
- не мешает засыпать, когда предоставляется возможность;
- не нарушает связь с ребенком.
Тем не менее, следует обратить внимание на случаи, когда тревога выходит за пределы физиологической нормы:
- если тревожность становится постоянной;
- если тревожные мысли не покидают ни днем, ни ночью;
- если происходят панические атаки с учащенным сердцебиением и ощущением нехватки воздуха;
- если расслабиться не получается даже тогда, когда ребенок спит.
Как отличить послеродовую тревогу от тревожного расстройства?
Ключевым моментом является влияние тревожности на качество жизни.
Если тревога:
- нарушает сон, независимо от режима ребенка;
- сильно мешает аппетиту;
- сопровождается навязчивыми негативными мыслями;
- сохраняется на протяжении нескольких недель без улучшения;
- затрудняет заботу о себе и своем ребенке,
это сигнал обратиться за помощью.
Часто тревожность усиливается в условиях недосыпа и витаминных дефицитов, например, дефицит железа после родов. Низкий уровень ферритина может делать нервную систему более уязвимой. Гормональные колебания тоже играют свою роль.
Многие женщины потом говорят: «Если бы я знала об этом раньше, не паниковала бы так сильно». И действительно, знание о физиологии помогает снизить уровень тревоги. Когда будущая мама осознает, что происходит с психикой после родов, она чувствует себя более уверенно и контролирует ситуацию.
Вот почему крайне важно обсуждать не только путь к родам, но и эмоциональное состояние после них в рамках подготовки. Онлайн-курс «Будущая мама» включает темы о том, как управлять послеродовыми тревогами и когда стоит обратиться за профессиональной помощью.
Профилактика всегда проще лечения.
Необходимо помнить, что легкая тревожность — это нормальная часть процесса материнства. Однако если признаки тревожного расстройства становятся явными, они требуют внимания и поддержки.
Женщина не должна справляться с этим одиночку.
