На консультациях часто звучит вопрос: «Почему мне тревожно, но я не могу объяснить причины? Или я чувствую злость, но, может, это просто усталость?» Этот феномен называется алекситимия — состояние, при котором сложно осознать и выразить свои эмоции.
Алекситимия — это не диагноз, а индивидуальная черта, выражающаяся в затруднении различения собственных переживаний. Люди с алекситимией часто путано воспринимают физические ощущения и эмоции. Нередко им рекомендуют фиксировать эмоции в дневниках, утверждая: «Я злюсь» или «Мне грустно», однако этот подход может не срабатывать. Им трудно подобрать нужные слова.
Что скрывается за телесными ощущениями
Для людей с алекситимией эмоции чаще ощущаются физически, чем воспринимаются вербально. Вместо того чтобы называть эмоции, полезно начинать с описания телесных ощущений. Каковы ощущения тела? Например:
- «Сжалось плечо»
- «Ком в горле»
- «Тяжесть в груди»
- «Потные ладони»
- «Спина затекла»
- «Живот свело»
Первоначально не нужно переводить эти ощущения в ярлыки типа «гнев» или «печаль». Просто замечайте и фиксируйте, что именно ощущает ваше тело.
Как вести дневник телесных ощущений
Для глубокого изучения своего внутреннего состояния стоит завести блокнот. Пара раз в день полезно отвлекаться и задавать себе вопросы:
- Что я сейчас чувствую в теле?
- Где точно? В груди, животе или плечах?
- Какой характер этих ощущений? Жар, холод, тяжесть, напряжение или покалывание?
Записывайте только факты. Никаких размышлений вроде «это могло быть злостью», просто указывайте физические ощущения: «учащённое сердцебиение», «сжатые челюсти» и «поверхностное дыхание». Регулярность записей, хотя бы дважды в день, имеет большое значение.
Почему важно замечать сигнал своего тела
Когда игнорируем телесные сигналы, они накапливаются и могут проявляться в виде недомоганий: головной боли, болей в животе или спине. Причиной дискомфорта нередко оказывается непрожитая эмоция. Ведение дневника поможет распознать эти сигналы раньше, чем они перерастут в серьезные проблемы. Это как изучение языка своего тела, где сначала запоминаются отдельные слова — «плечи», «живот». Позже можно начать разговаривать простыми фразами, а затем и перейти на язык чувств.
Постепенно вы начнёте осознавать: «О, это напряжение в челюсти — значит, я злюсь» или «Холод в животе — это состояние страха, а не просто легкий дискомфорт». Обратитесь к телесным ощущениям как к мосту к своим эмоциям.
Изучайте себя и фиксируйте свои переживания.
