Практика самоценности заключается в честном взгляде на себя.
Это не о безусловной поддержке, а о том, чтобы увидеть, где собственная самооценка может быть подорвана.
Именно в этих местах начинается рост и развитие.
Шаги к открытию своей ценности
Вот как можно навести порядок в своих мыслях и избавиться от негативных установок:
- Отследите свои фразы. В течение дня обращайте внимание на то, как вы говорите о себе:
- — «ничего особенного»
- — «мне просто повезло»
- — «я еще не дотягиваю»
- — «у других лучше»
- Запишите 5–7 подобных высказываний.
Пересмотрите свои мысли
Теперь представьте, что эти фразы произносит кто-то другой о вас. Как вы себя при этом чувствуете? Поддерживают ли эти слова вас или, наоборот, обесценивают? Сделайте заметки о своих ощущениях.
Замените негативные формулировки. Постарайтесь переписать каждую фразу в более позитивном ключе:
- — «я старалась, и у меня это получилось»
- — «я уже многому научилась»
- — «я вправе находиться на своем этапе»
- Важно: преобразования должны быть честными. Избегайте неискренних утверждений.
Захватите важные моменты
Когда в следующий раз возникнет желание обесценить себя — остановитесь. Замените негативную фразу на позитивную в реальном времени, даже если это требует усилий.
В конце дня задайте себе вопрос: «Как изменяется мое состояние, когда я не позволяю себе обесцениваться?» Не забудьте записать ответ.
Основная цель этой практики заключается в том, чтобы продемонстрировать, что самоценность угнетает не внешний мир, а наши собственные мелкие мысли о себе. Эти мысли можно и нужно менять.
Ольга Курдина, мотиватор и коуч.
