Панические атаки — распространенная проблема, с которой всё больше людей сталкиваются в нашем быстром мире. Психолог Лилия Лазарева поделилась с NEWS.ru ключевыми аспектами, которые помогут вернуть контроль над собою.
Причины панических атак
По мнению Лазаревой, большинство случаев этих приступов возникают из-за:
- накопленного стресса;
- негативных внутренних установок;
- неразрешённых эмоциональных состояний, которые часто остаются незамеченными или подавляемыми.
Для профилактики приступов рекомендуется пересмотреть свой образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и медитация должны стать неотъемлемой частью повседневных привычек.
Техника для контроля
Если паническая атака всё же началась, психолог предлагает простую, но действенную технику. Необходимо выбрать четыре точки на теле и сосредоточиться на них в течение как минимум пяти минут, при этом важно контролировать дыхание. Это поможет «заземлить» сознание и отвлечь его от тревожных мыслей.
Жизненные привычки для снижения атаки
Лазарева акцентирует внимание на необходимости быть внимательным к своим телесным ощущениям, а не зацикливаться на навязчивых мыслях. Работа над внутренним состоянием и устранение негативных установок способны значительно улучшить общее самочувствие и снизить вероятность появления панических атак.
