Каждый из нас старается быть идеальным партнером, поддерживать связь с родными и друзьями, а также обеспечивать достойное воспитание детей и выполнять свою работу наилучшим образом. Однако иногда наши выборы и действия приводят к неожиданным последствиям:
- близкий человек обижается или уходит,
- новая работа не оправдывает ожиданий,
- отпуск оказывается менее интересным, чем рассчитывалось на фоне затрат.
Важно отметить, что эти ситуации остаются в прошлом, но чувство вины продолжает мучить. Какие же ошибки могут поддерживать это ощущение?
Ошибки, которые порождают чувство вины
Ошибка «Ванга»
Часто, оглядываясь назад, мы убеждаем себя, что в определенный момент обязаны были предвидеть все последствия. Это создает иллюзию, что мы могли заранее узнать, чем все закончится:
- должна была знать, что подруга обидится от моих слов,
- могла предугадать, что потеряю деньги, если сделаю вклад,
- должна была понимать, что быстро не найду новую работу после увольнения.
Ошибка «Всемогущий»
Эта ошибка заключается в том, что мы берем на себя всю ответственность за происходящее. Мы начинаем считать, что только мы виноваты во всем, что происходит:
- это я подала на развод и испортила жизнь детям,
- это я довела подругу до дистанцирования,
- это исключительно мой косяк, что отношения распались.
Ошибка «Креативный сценарист»
В поисках утешения мы рассматриваем множество альтернативных сценариев, задаваясь вопросом: «А что если бы я поступила иначе?»
- если бы не уволилась тогда…
- если бы не сказала лишнего…
- если бы не наорала на ребенка…
- если бы согласилась на другую должность…
Чем больше таких альтернативных сценариев, тем сильнее чувство вины за сделанный выбор. Эти ошибки мысленного хода затягивают в ловушку, препятствуя отпусканию прошлого и мешая наслаждаться настоящим.
Психологи помогают своим клиентам идентифицировать эти ошибки и учат, как избежать их повторения, чтобы жить настоящим без груза вины.
