Паника всегда приходит, когда её меньше всего ожидаешь. Вот ещё минута назад все было нормально, и вдруг — сердце стучит как безумное, дыхание становится прерывистым, а тело охватывает дрожь. Все мысли о том, что сейчас произойдет что-то угрожающее. И первое, что приходит на ум — «нужно срочно что-то сделать».
Преодоление панической реакции
В этот критический момент большинство людей совершают одну и ту же ошибку: они начинают борьбу с собой. Работают над дыханием, проводят внутреннюю диагностику пульса и стараются убедить себя, что все в порядке. Но чем больше они стараются подавить свои ощущения, тем сильнее паника крепнет.
Чтобы успешно справиться с паникой, необходимо понять, что именно её поддерживает. Дело в том, что паническая реакция — это выброс адреналина и активация симпатической нервной системы, которая, как правило, длится ограниченное время. Организм не способен долго находиться в состоянии острого возбуждения.
Однако паника усиливается реакцией второго порядка — страхом перед собственными симптомами. Когда появляется мысль: «Это опасно», тревога получает новое топливо для роста, и замкнутый круг продолжается.
Измените подход к своему состоянию
Эффективный способ борьбы с паникой — изменить направление своей реакции. Вместо борьбы, стоит разрешить себе испытывать это состояние. Это может показаться парадоксом: как можно быть в спокойствии, когда на душе так тревожно? Но именно сопротивление только усиливает напряжение.
Во время приступа важно внутренне произнести: «Пусть будет. Это всего лишь реакция организма». Не стоит пытаться ускорить момент выхода из этого состояния, анализировать его или искать выход. Просто позвольте телу пережить волну.
Также полезно замедлить выдох и не ускорять дыхание, а мягко продлить выдох на несколько секунд, что сигнализирует нервной системе об отсутствии угрозы.
Как справиться с симптомами
Спустя несколько минут происходит заметное улучшение: симптомы начинают утихать сами собой, так как адреналин начинает терять силу без новых пугающих мыслей.
Ключевое осознание заключается в том, что паническую атаку невозможно «выключить» лишь усилием воли, но её можно не поддерживать. Как только страх перед реакцией исчезает, паника теряет свою интенсивность.
С каждым таким опытом мозг получает новый сигнал: «Это неприятно, но безопасно». Со временем приступы становятся менее частыми и менее выраженными. Просто разрешите себе испытать эти состояния, и они потеряют свою силу.
