Как соцсети влияют на вашу уверенность: советы от психолога

Клинические психологи всё чаще сталкиваются с проблемой, которая затрагивает многих негативное восприятие своего тела. Эта ситуация, усиливаемая воздействием социальных сетей, имеет гораздо более глубокие корни, нежели просто недовольство своим внешним видом. Основной акцент необходимо делать на том, как мы воспринимаем и относимся к собственному телу, а не просто на его физических аспектах.

Зачем зеркало стало врагом?

С самого раннего возраста мы подвержены влиянию информационного окружения, что формирует наше восприятие себя и окружающего мира. Это естественно, так как люди социальные существа, и стремление быть принятыми обществом, следуя определённым стандартам и трендам, стало нормой.

К сожалению, современные тренды, зачастую транслируемые массовыми медиа, не всегда приносят пользу. Многим знакома ситуация, когда утром поднимаются на весы и смотрят в зеркало, ощущая себя неудачниками, несмотря на осознание полезности собственного тела.

Статистика показывает следующее:

• 80 % женщин и 60 % мужчин не удовлетворены своим телом.
• Средний возраст первой диеты в России составляет 1113 лет.
• 30 % подростков испытывают симптомы негативного отношения к своему телу, связанные с временем, проведённым в социальных сетях.

Медиа формируют не только идеал внешности, но и идентичность: Если ты выглядишь так, значит, ты успешен и счастлив. Алгоритмы социальных сетей способствуют усилению этих чувств, показывая пользователю всё больше таких постов. На протяжении нескольких недель мозг начинает воспринимать эти изображения как норму, в то время как собственное отражение кажется отклонением.

Стандарты могут изменяться, но тело остаётся

Выбор стандартов красоты в разные эпохи наглядно показывает, как быстро меняются предпочтения. Для молодёжи 1990-х большая фигура считалась неуместной, тогда как в 50-е годы идеалом была тонкая талия.

Изменения в идеалах женской красоты за 100 лет:

• 1920 андрогинный стиль, дерзкий образ.
• 1950 культ женственности, пышные формы.
• 1990 идеал худобы.
• 2010 акцент на спортивности и здоровье.
• 2020 сочетание подтянутости с BBL-эстетикой.

Вывод очевиден: наше тело не успевает подстраиваться под изменяющиеся стандарты. Главное осознавать, что тело дышит, движется и испытывает эмоции, и это важнее, чем соответствие кумиру.

Правильное отношение к своему телу

В клинической практике выделяют два типа отношения к телу.

Здоровое отношение:

Нездоровое отношение:

Важным шагом становится анализ содержания своих подписок в соцсетях. Если они вызывают негативные эмоции стоит пересмотреть свои предпочтения и подписаться на разнообразные аккаунты, демонстрирующие различные типы тел.

Также полезно ежедневно отмечать достижения своего тела, например, прогулки или поддержку близких. Показав своему мозгу, что важнее здоровье и внутреннее состояние, чем цифры на весах, можно добиться желаемого состояния равновесия.