По мнению врача-психиатра Елены Кунаковской из Красногорской больницы Минздрава Подмосковья, ограничения в связи следует рассматривать как возможность для цифрового детокса. Это помогает избавиться от тревоги, связанной с потерей контроля, подчеркивает специалист.
Переключение фокуса на возможности
Часто исчезновение связи вызывает чувство беспокойства из-за утраты привычных способов отвлечься и контроля над ситуацией. Вместо мысли «Меня отрезали от мира» Кунаковская предлагает настроиться на «внеплановый цифровой детокс» или рассматривать свое состояние как «экспедицию», где связь — это раритетный ресурс. Такой подход помогает снизить сопротивление действительности и сосредоточиться на позитивных аспектах.
Методы снижения стресса
Психиатр также представила несколько практических методов для борьбы со стрессом. Она советует применять дыхательные техники и «заземление» — сосредоточение на окружающей среде, включая предметы, звуки, тактильные ощущения, запахи и вкусы. Среди действенных способов снятия тревоги Кунаковская выделяет практику записи от руки.
Создание небольших ритуалов также может быть полезным. Например, вместо того чтобы нервно щелкать по экрану телефона, можно занять руки, складывая бумажные самолетики или перебирая мелкие предметы в кармане. Рисование простых фигур, таких как спирали или квадраты, служит способом переключения мозга в спокойный «альфа-ритм». Это помогает снизить уровень тревожности и вернуть себя в настоящее.
Важно помнить о безопасности
Кунаковская подчеркивает, что не стоит стараться подавить негативные эмоции путем усилия воли. Напоминание о том, что мир не рухнет без связи, может стать ключевым шагом к снижению тревожности в таких ситуациях.
Недавно депутат Госдумы Владимир Исаков призвал к отмене платы за звонки с мобильных телефонов в условиях ограниченного доступа к связи. Он направил соответствующее обращение главе Минцифры Максуту Шадаеву.
