Когда начальник кричит, а вы снова в детстве: как освободиться от чувства вины
Знакомая ситуация: в офисе раздаётся знакомый голос, заставляющий сердце замирать, руки липнут к поверхности стола, а мысли теряются. Шеф заходит, бросая папку на стол, и начинается:
Ты вообще понимаешь, о чём я говорю? Я же тебе столько раз объясняла! Ты ничего не схватила!
Многим знакомо это ощущение: в ответ на крик начальника возникает желание сжаться и промолчать. Чувство вины всплывает, как в детстве, и единственное желание уйти и оставить слёзы в туалете.
Мне тридцать лет, а я все ещё чувствую себя как ребёнок, который натворил дел, делятся переживаниями женщины, оправдываюсь, хотя понимаю, что не в чем винить. Множество клиентов утверждают, что подобная сцена происходит одинаково.
Откуда берётся эта реакция
Проблема не в текущей ситуации; позади осталась история, провоцирующая такую реакцию. Например, крик по поводу разбросанных игрушек или не плачь от родителей сформировали внутренний дискомфорт. Когда вы были маленькими, единственным выходом из ситуации было подчинение замереть и стать незаметным.
Спустя годы ваш разум не проводит границы между родительскими угрозами и управленческими reprimands. Результат привычные ступор, тревога и стремление избегать конфликта.
Кейс из практики
Ирина, 38 лет, обратилась с просьбой о помощи, рассказывая, как боится отвечать начальнику, когда он повышает голос. Каждый раз её охватывает ступор, она плачет и потом ненавидит себя.
В ходе беседы удалось выявить корень проблемы: в детстве Ирина разбила любимую вазу матери. Несмотря на отсутствие физического наказания, молчание матери на три дня произвело на девушку сильнее, чем любой крик. С тех пор она начала считать себя потенциально опасной для близких и воспринимает любой крик окружающих как угрозу.
Что делать: упражнение Возраст страха
При следующем конфликте с начальником можно попробовать следующий подход: задайте себе вопрос: Сколько лет той, кто сейчас боится? Не нужно долго думать, назовите первое пришедшее на ум число. Это и есть возраст вашего внутреннего ребёнка.
Затем прошепчите себе: Я с тобой. Ты уже не беспомощен. Ты можешь защитить себя, сказать: Со мной так нельзя, говорите по делу. Повторяя это, можно вернуть ощущение взрослости и уверенности.
Психолог Лариса Гуськова предлагает помощь тем, кто устал чувствовать себя виноватым в офисе. Она помогает осознать старые цепочки крик = опасность и заменить их на я в безопасности, могу ответить без страха. На протяжении нескольких сеансов возможно избавиться от страха перед авторитетными фигурами и вновь обрести уверенность.