Алекситимия: как разобраться в своих чувствах и найти внутренний мир

На консультациях часто звучит вопрос: Почему мне тревожно, но я не могу объяснить причины? Или я чувствую злость, но, может, это просто усталость? Этот феномен называется алекситимия состояние, при котором сложно осознать и выразить свои эмоции.

Алекситимия это не диагноз, а индивидуальная черта, выражающаяся в затруднении различения собственных переживаний. Люди с алекситимией часто путано воспринимают физические ощущения и эмоции. Нередко им рекомендуют фиксировать эмоции в дневниках, утверждая: Я злюсь или Мне грустно, однако этот подход может не срабатывать. Им трудно подобрать нужные слова.

Что скрывается за телесными ощущениями

Для людей с алекситимией эмоции чаще ощущаются физически, чем воспринимаются вербально. Вместо того чтобы называть эмоции, полезно начинать с описания телесных ощущений. Каковы ощущения тела? Например:

• Сжалось плечо
• Ком в горле
• Тяжесть в груди
• Потные ладони
• Спина затекла
• Живот свело

Первоначально не нужно переводить эти ощущения в ярлыки типа гнев или печаль. Просто замечайте и фиксируйте, что именно ощущает ваше тело.

Как вести дневник телесных ощущений

Для глубокого изучения своего внутреннего состояния стоит завести блокнот. Пара раз в день полезно отвлекаться и задавать себе вопросы:

• Что я сейчас чувствую в теле?
• Где точно? В груди, животе или плечах?
• Какой характер этих ощущений? Жар, холод, тяжесть, напряжение или покалывание?

Записывайте только факты. Никаких размышлений вроде это могло быть злостью, просто указывайте физические ощущения: учащённое сердцебиение, сжатые челюсти и поверхностное дыхание. Регулярность записей, хотя бы дважды в день, имеет большое значение.

Почему важно замечать сигнал своего тела

Когда игнорируем телесные сигналы, они накапливаются и могут проявляться в виде недомоганий: головной боли, болей в животе или спине. Причиной дискомфорта нередко оказывается непрожитая эмоция. Ведение дневника поможет распознать эти сигналы раньше, чем они перерастут в серьезные проблемы. Это как изучение языка своего тела, где сначала запоминаются отдельные слова плечи, живот. Позже можно начать разговаривать простыми фразами, а затем и перейти на язык чувств.

Постепенно вы начнёте осознавать: О, это напряжение в челюсти значит, я злюсь или Холод в животе это состояние страха, а не просто легкий дискомфорт. Обратитесь к телесным ощущениям как к мосту к своим эмоциям.

Изучайте себя и фиксируйте свои переживания.