Каждый из нас время от времени осуществляет небольшие, но важные шаги. Например, кто-то может начать день с того, что помоет посуду или выйти на короткую прогулку. Однако, как часто мы обесцениваем свои усилия? Вместо того, чтобы похвалить себя за сделанное, некоторые из нас сразу же говорят:
- «Это же ерунда».
- «Так мог бы сделать любой».
- «Нет в этом ничего особенного».
- «Я сделал слишком мало, чтобы это даже замечать».
Такое обесценивание положительного является одним из когнитивных искажений. Оно возникают в ответ на успехи и снижает нашу мотивацию.
Опасности обесценивания
Представьте, что на работе ваш босс постоянно говорит вам, что ваши усилия ничтожны. Как долго вы сможете терпеть такую атмосферу? Однажды это приведет к выгоранию. Теперь представьте, что этот строгий босс живет в вашем сознании и оспаривает каждое ваше достижение. Такой подход к самим себе лишь истощает вашу мотивацию и заставляет вас чувствовать себя несчастным.
Техника поддержки себя
Техника, называемая «Научитесь поддерживать себя», дает возможность заменить внутреннего критика на конструктивного помощника. Это не просто фальшивый оптимизм; это искреннее признание даже самых маленьких шагов вперед.
Как именно работает обесценивание? Сначала вы совершаете какое-то действие, затем приходит мысль о том, что это «пустяк». В результате вы не получаете никакого удовлетворения, а это приводит к замкнутому кругу низкой мотивации. Однако, применяя технику поддержки себя, можно разорвать этот цикл:
Со временем, искреннее принятие себя начнет вызывать положительные ощущения, и внутренний критик будет приземлен.
Польза от самопринятия
После двух недель такой практики:
- Вы станете более уверенными в своих силах.
- Критика со стороны окружающих перестанет так сильно влиять на ваше самоощущение.
- Мотивация в деятельности возрастет, поскольку вы начнете получать положительное подкрепление.
- Вы почувствуете удовлетворение от выполненных задач.
Не ждите, пока другие заметят ваши усилия. Начните замечать их сами и дайте себе право на похвалу, даже за малейшие достижения.
