Хроническая тревога — это состояние, которое может преследовать человека в течение многих лет, и некоторые даже воспринимают её как часть своей идентичности. Она подобна постоянному фоновому шуму, который, хотя и кажется знакомым, на самом деле истощает ваш организм. По исследованиям, представленным в крупных метаанализах, таких как Bandelow & Michaelis (2015), около 5-6% людей страдают от генерализованного тревожного расстройства (ГТР) на протяжении своей жизни.
Тревога как эволюционный механизм выживания
С точки зрения эволюции тревога служила нашим предкам как жизненно важный инструмент: помогала распознавать угрозы и готовиться к им. Однако современный мозг реагирует на мысли так, как древние Homo sapiens реагировали на хищников. Даже при отсутствии реальной угрозы тело может автоматически переключаться в режим «бей или беги», предпочитая действовать по привычным схемам, нежели игнорировать возможные всплески опасности.
Признаки генерализованного тревожного расстройства
Различие между обычной тревожностью и ГТР иногда трудно уловить. Если вы:
- не можете остановить свои переживания;
- ощущаете, что тревога занимает большую часть вашего дня;
- замечаете, что она мешает вашей концентрации, отдыху и отношениям;
- чувствуете постоянное напряжение в теле,
то, возможно, тревога управляет вами, а это уже не просто личная особенность.
Специалисты рекомендуют, к примеру, книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги», в которой он развенчивает мифы о тревожности. Среди них:
- Беспокойство помогает предотвратить беду;
- Если я перестану беспокоиться, что-то плохое обязательно случится;
- Я не смогу пережить неопределённость.
Терапия как путь к восстановлению
Золотым стандартом в лечении ГТР является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Научные исследования показывают, что КПТ помогает перенастроить нейронные связи и уменьшить влияние тревоги. Хотя полностью избавиться от тревоги невозможно — она необходима для выживания — можно научиться не реагировать на безобидные раздражители так, как на угрозы.
Психотерапия помогает:
1. Замечать ловушки мышления и избегать чрезмерной реакции на незначительные факторы.
2. Работать с толерантностью к неопределённости, понимая, что жизнь непредсказуема.
3. Проходить экспозиционную терапию, сознательно сталкиваясь со страхами, чтобы снизить их силу.
Если тревога становится непосильной, можно обратиться к психиатру. Признаки, что необходима помощь, включают панические атаки, бессонницу и глубокую депрессию. Антидепрессанты могут помочь справиться с тревожным фоном, позволяя пациенту работать с психологом более эффективно. Это важно, так как жизнь в состоянии хронической тревоги истощает нервную систему, и откладывание обращения за помощью может только усугубить проблему.
