Клинический психолог Мариэль Квинт делится рекомендациями для женщин, которые бесконечно стремятся удовлетворить потребности окружающих, забывая о собственных интересах. В недавнем интервью для Daily Mail она обозначила проблему, с которой сталкиваются многие современные женщины, находясь в ловушке «синдрома сэндвича». Это состояние характеризуется тем, что они одновременно заботятся о детях, пожилых родителях, партнерах и работных обязанностях, оставляя себя на последнем месте.
По словам Квинт, высокофункциональные женщины часто воспринимают свои сложности как неизменные, и, несмотря на внутреннее истощение, продолжают справляться с нагрузками. «Когда жизнь становится тяжелой, они реже оказываются на грани срыва — скорее, просто учатся с этим жить, что приводит к незаметному для них же истощению», — цитирует UfaTime.ru.
Четыре шага к самосознанию
Эксперт предлагает четыре простых шага, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и начать приоритизировать собственные потребности:
- Перестаньте извиняться за свое существование. Квинт настоятельно рекомендует не извиняться за каждый шаг или задержку. Простое упражнение: подсчитайте, сколько раз в день вы говорите «извините», и постепенно стремитесь уменьшить это число до предела.
- Измените внутренний диалог. Многие женщины позволяют себе критиковать себя так, как не стали бы делать это с хорошей подругой. Вместо самокритики стоит развивать самосострадание, заменяя негативные мысли на позитивные и поддерживающие.
Приоритеты на первом месте
Дополнительно, Квинт советует:
- Создайте список «это не моя работа». Проанализируйте свои обязанности и определите, какие из них вы выполняете по привычке. Задайте себе вопрос: если вы не выполните это задание сегодня, произойдет ли катастрофа? Вероятно, ответ будет отрицательным.
- Разрешите себе быть посредственной. Современные стереотипы, которые навязывают идеальные образы в социальных сетях, создают ложное восприятие. «Ваш дом не обязан быть как на обложке журнала. У вас есть полное право на средний уровень жизни», — подчеркивает психолог.
