Как избавиться от синдрома сэндвича: советы психолога

Клинический психолог Мариэль Квинт делится рекомендациями для женщин, которые бесконечно стремятся удовлетворить потребности окружающих, забывая о собственных интересах. В недавнем интервью для Daily Mail она обозначила проблему, с которой сталкиваются многие современные женщины, находясь в ловушке синдрома сэндвича. Это состояние характеризуется тем, что они одновременно заботятся о детях, пожилых родителях, партнерах и работных обязанностях, оставляя себя на последнем месте.

По словам Квинт, высокофункциональные женщины часто воспринимают свои сложности как неизменные, и, несмотря на внутреннее истощение, продолжают справляться с нагрузками. Когда жизнь становится тяжелой, они реже оказываются на грани срыва скорее, просто учатся с этим жить, что приводит к незаметному для них же истощению, цитирует UfaTime.ru.

Четыре шага к самосознанию

Эксперт предлагает четыре простых шага, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и начать приоритизировать собственные потребности:

• Перестаньте извиняться за свое существование. Квинт настоятельно рекомендует не извиняться за каждый шаг или задержку. Простое упражнение: подсчитайте, сколько раз в день вы говорите извините, и постепенно стремитесь уменьшить это число до предела.
• Измените внутренний диалог. Многие женщины позволяют себе критиковать себя так, как не стали бы делать это с хорошей подругой. Вместо самокритики стоит развивать самосострадание, заменяя негативные мысли на позитивные и поддерживающие.

Приоритеты на первом месте

Дополнительно, Квинт советует:

• Создайте список это не моя работа. Проанализируйте свои обязанности и определите, какие из них вы выполняете по привычке. Задайте себе вопрос: если вы не выполните это задание сегодня, произойдет ли катастрофа? Вероятно, ответ будет отрицательным.
• Разрешите себе быть посредственной. Современные стереотипы, которые навязывают идеальные образы в социальных сетях, создают ложное восприятие. Ваш дом не обязан быть как на обложке журнала. У вас есть полное право на средний уровень жизни, подчеркивает психолог.