Современная жизнь полна стрессов, и иногда кажется, что мозг работает, как бесконечный радиоэфир. Он не выключается ни на минуту, запускает поток мыслей: «Что если меня уволят? А что, если я заболею? А вдруг что-то плохое случится с детьми?»
Почему повысилась тревожность
Скоро прошедшие годы с их вызовами, как пандемия и ограничения, оставили глубокий след на психическом здоровье человека. Исследования показывают, что уровень тревожных расстройств зашкаливает. Например, согласно данным Сеченовского университета, почти 37% новых пациентов жалуются на тревожные состояния, что затрагивает миллионы.
Как работает сознание
Тревога, в известном смысле, была защитником наших предков. Теперь, когда саблезубые тигры остались в прошлом, остается лишь привычка бояться. Социальные сети кормят эмоциональное беспокойство новостями, наполняя сознание историями ужасов и создавая «туннель тревоги». Люди становятся уязвимыми, прислушиваясь к каждому зевку или чиху, рисуя сценарии болезней в поиске симптомов.
Решения при тревожности
Приведем четыре способа, которые могут помочь справиться с тревожностью:
- Отделите реальность от фантазий. Воспринимайте текущий момент. В данный момент, пока вы читаете, вы в безопасности. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — это реальность, а все остальное — всего лишь вымысел.
- Разрядьте тело. Тревога не только в голове, но и в теле — сжатые челюсти, напряженные мышцы. Примените дыхательные техники: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4.
- Сузьте поток информации. Не обязаны знать о каждом событии. Если новости вызывают нервозность, избавьтесь от излишних подписок.
- Легализуйте тревогу. Признайте, что испытываете тревогу — это нормально. Чем меньше вы с ней боретесь, тем меньше она будет вам мешать.
Эти методы могут помочь снизить внутренний шум и вернуть контроль над собственным состоянием. Принятие и понимание тревоги как давления, которое требует внимания, приведет скорее к освобождению от нее.
