Когда вам говорят: «Ты слишком остро реагируешь» — это не забота, а манипуляция

Как справиться с ситуацией, когда ваши эмоции ставят под сомнение

Многим известна ситуация, когда, спокойно выражая свои чувства, получаешь в ответ:

Ты слишком остро реагируешь...

Ты чего такая нервная? Я же пошутил!

Ты опять всё воспринимаешь слишком лично...

На первый взгляд, это может показаться безобидным комментарием, однако внутри вас может возникнуть сомнение:

А может, я действительно перегибаю?

Что на самом деле скрывается за этими фразами?

Эти выражения классический прием газлайтинга, направленный на то, чтобы заставить вас сомневаться в собственных эмоциях и реакциях.

Почему это выгодно манипулятору? Когда вы начинаете сомневаться в себе, это приводит к следующим последствиям:

• Вы перестаете защищать свои границы.
• Вы начинаете извиняться в ситуациях, где не виноваты.
• Становитесь более удобной и управляемой.

Как манипуляция действует?

Схема, которую используют манипуляторы, выглядит следующим образом:

Почему это так опасно?

Когда вам говорят:

Ты неправильно чувствуешь, это означает:

Ты не можешь доверять своим ощущениям.

А доверять себе это основа внутренней устойчивости. Без этого вас легко вывести из равновесия.

Как отвечать на манипуляции?

Спокойно возвращайтесь к сути

Дело не в том, как я реагирую, а в том, что произошло.

Это помогает перенаправить внимание на действия собеседника.

Не оправдывайтесь

Ваши чувства это ваша территория. Не нужно доказывать, что вы имеете право на них.

Помните простую истину:

Если человеку действительно важно, как вы себя чувствуете, он не будет вас обесценивать. Если это происходит регулярно это уже не забота, а форма контроля.

Чтобы лучше понимать, когда вами управляют, а когда просто вы реагируете эмоционально, стоит изучить книгу Провокации на рабочем месте. Как не быть игрушкой в чужих руках. В ней разбираются фразы, которые подрывают уверенность, а также способы ответов для сохранения внутреннего спокойствия и уважения к себе, пишет источник.