«Я обязан быть более продуктивным», «Они должны ко мне относиться с уважением», «Мир не должен быть так несправедлив» — подобные установки пронизывают мысли многих людей. Эти сокрушительные «долженствования» зачастую становятся источником стресса и негативных эмоций. Такие убеждения собраны под термином «должанизм» (или «musturbation»), который был предложен психологом Альбертом Эллисом, создателем рационально-эмотивно-поведенческой терапии.
Проблема «долженствований»
Според модели ABC, лежащей в основе РЭПТ, наши эмоции (C — consequences) в первую очередь формируются не обстоятельствами (A — activating event), а нашими убеждениями (B — beliefs) о них. Наиболее разрушительными из этих убеждений являются иррациональные догмы, нередко выраженные в форме абсолютных «должен», «обязан», «надо» или «следует».
По словам Эллиса, можно выделить три основные сферы, где действуют эти требования:
- Требования к себе: «Я должен всегда добиваться успеха», «Я не имею права на ошибку».
- Требования к другим: «Другие обязаны относиться ко мне с уважением», «Мой партнер должен понимать мои чувства».
- Требования к миру: «Жизнь должна быть легкой и справедливой», «Соблюдение моих планов — обязательное условие».
Чем жестче эти требования, тем сильнее эмоциональный стресс в случае их несоответствия реальности.
Работа с долженствованиями по Эллису
Применение рационально-эмотивно-поведенческой терапии подразумевает не безответственность, а замену жесткой ригидности на гибкость в принятии предпочтений:
Дополнительные подходы включают технику «А что, если?» и использование юмора для разрядки ситуации.
Эллису удалось выявить механизм, который помогает освободиться от психических кандалов «долженствований». Переход от «я должен» к «я предпочитаю» — это шаг к эмоциональной зрелости и более здоровому взаимодействию с реальностью, пишет Сайт психологов b17.ru.
