Как научиться жить с эмоциями: расправь крылья и забудь о страхе

Многие из нас часто произносят слова: Я бы предпочёл не чувствовать. За этим скрывается не что иное, как утомление от постоянной внутренней борьбы.

На практике встречаются люди, тревожащиеся по поводу проклятых эмоций. Слыша такие откровения, как:

Я не хочу злиться; это может навредить здоровью.

Если я начну плакать, у меня точно разовьётся головная боль.

Необходимо контролировать себя, иначе не сдержусь.

Эти фразы знакомы многим. В них звучит страх, что чувства повредят телу, отношениям и вообще столь драгоценной жизни.

Такой страх часто происходит от убеждения, что негативные эмоции представляют опасность. Многие верят, что испытывать злость или тревогу это признак слабости, и только спокойствие делает человека сильным и уравновешенным.

Однако, если глубже задуматься, то фактически все базовые эмоции, как правило, относятся к негативным. Вот их список: страх, гнев, отвращение и грусть. Лишь удивление и радость выделяются как позитивные. Численный баланс явно на стороне первой группы.

Но именно эти негативные эмоции помогают выживать и охранять личные границы они сигнализируют о потенциальных угрозах.

Эмоции и их неотъемлемость

Эмоции возникают автоматически и гораздо раньше, чем мы начинаем осмысливать происходящее. Мы не в силах остановить их поступление, однако можем влиять на их выражение и интенсивность.

Запретив себе чувствовать, эмоции не исчезают, а лишь поднимаются на уровень психосоматических симптомов. Тело начинает говорить вместо нас, когда мы закрыли рот.

Роль кортизола

Стремительно нагнетаемая ситуация напоминает историю с кортизолом, часто обозначаемым как гормон стресса. В статьях можно услышать о его разрушении, мешательстве в похудении и провоцировании воспалений.

На самом деле, кортизол это важный регулятор жизненных процессов:

• контролирует уровень сахара в крови;
• способствует пробуждению и бодрствованию;
• поддерживает давление и работу сосудов;
• участвует в обмене веществ;
• облегчает борьбу с воспалением.

Проблема не в самом кортизоле, а в его хронически повышенном уровне, когда стресс не покидает на протяжении долгого времени.

Как научиться регулировать эмоции

Когда кто-то говорит:

Я хочу перестать злиться.

Мне нужно не реагировать.

Хочу не чувствовать,

по сути, это стремление обрести контроль. Однако способ выбран неверный.

Эмоциональная регуляция подразумевает не избавление от чувств, а умение координировать с ними взаимодействие. Необходимо осознать свои эмоции, узнать, что их вызывает, и понять, как с ними работать.

Ниже представлены эффективные шаги:

Когда человек долго живёт в конфликте с собой, ему трудно начать новую жизнь, полную чувств. Здесь на помощь может прийти психолог, который поможет не только развить навыки саморегуляции, но и изменить негативные установки о эмоциях.

Понимание структуры чувств и работа над эмоциональной гибкостью могут стать ключом к тому, чтобы забыть о борьбе с самим собой и начать наслаждаться жизнью, сообщает источник.