Тревога – естественный механизм нашего организма, предназначенный для защиты. При возникновении опасности включается реакция "бей или беги", позволяющая нам мобилизоваться в критических ситуациях.
Что происходит в нашем мозге?
При активации тревоги начинают работать несколько важных структур мозга:
- Миндалина: отвечает за оценку угроз и запускает реакцию стресса.
- Префронтальная кора: отвечает за логическое мышление, но её активность снижается при сильной тревоге.
- Гиппокамп: связывает тревогу с воспоминаниями, что может усиливать реакцию, если в прошлом были травматичные события.
Физиологические симптомы тревоги могут проявляться в учащённом пульсе, поверхностном дыхании и напряжении в теле. Это нормальная реакция, однако проблемы возникают, когда тревога становится хронической и не обоснованной.
Причины возникновения тревоги
Тревога может возникать по множеству причин:
- Биологические факторы: наследственные особенности нервной системы, дисфункция нейромедиаторов и острые стрессы.
- Детские переживания: влияние родителей, излишняя критика, отвержение, насилие и подавление эмоций.
Многие люди пытаются справиться с тревогой самостоятельно, используя различные неэффективные методы.
Неэффективные стратегии борьбы с тревогой
Среди распространённых способов противостояния состоянию тревожности можно отметить:
- Избегание: уклонение от ситуаций, способных вызвать тревогу, что даёт временное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усиливает проблему.
- Контроль: бесконечные попытки всё предусмотреть приводят к росту напряжения.
- Подавление эмоций: попытки скрыть тревогу приводят к внутреннему конфликту.
- Успокаивающие привычки: злоупотребление алкоголем, курением и чрезмерное использование социальных сетей как способы уйти от тревоги.
Эффективным методом для преодоления тревожного состояния является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает изменить негативные установки и поведение.
Этот метод помогает лучше осознать причины тревоги, распознавать иррациональные мысли и работать с безпокойством, формируя устойчивость к нему, сообщает канал.
