Как справиться с постоянной тревожностью: причины и решения

Тревога естественный механизм нашего организма, предназначенный для защиты. При возникновении опасности включается реакция "бей или беги", позволяющая нам мобилизоваться в критических ситуациях.

Что происходит в нашем мозге?

При активации тревоги начинают работать несколько важных структур мозга:

• Миндалина: отвечает за оценку угроз и запускает реакцию стресса.
• Префронтальная кора: отвечает за логическое мышление, но её активность снижается при сильной тревоге.
• Гиппокамп: связывает тревогу с воспоминаниями, что может усиливать реакцию, если в прошлом были травматичные события.

Физиологические симптомы тревоги могут проявляться в учащённом пульсе, поверхностном дыхании и напряжении в теле. Это нормальная реакция, однако проблемы возникают, когда тревога становится хронической и не обоснованной.

Причины возникновения тревоги

Тревога может возникать по множеству причин:

• Биологические факторы: наследственные особенности нервной системы, дисфункция нейромедиаторов и острые стрессы.
• Детские переживания: влияние родителей, излишняя критика, отвержение, насилие и подавление эмоций.

Многие люди пытаются справиться с тревогой самостоятельно, используя различные неэффективные методы.

Неэффективные стратегии борьбы с тревогой

Среди распространённых способов противостояния состоянию тревожности можно отметить:

• Избегание: уклонение от ситуаций, способных вызвать тревогу, что даёт временное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усиливает проблему.
• Контроль: бесконечные попытки всё предусмотреть приводят к росту напряжения.
• Подавление эмоций: попытки скрыть тревогу приводят к внутреннему конфликту.
• Успокаивающие привычки: злоупотребление алкоголем, курением и чрезмерное использование социальных сетей как способы уйти от тревоги.

Эффективным методом для преодоления тревожного состояния является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает изменить негативные установки и поведение.

Этот метод помогает лучше осознать причины тревоги, распознавать иррациональные мысли и работать с безпокойством, формируя устойчивость к нему, сообщает канал.