5 шагов к преодолению страховых состояний
Когда тревога становится привычной
Лариса, 48 лет, делится своей историей: «Я просто собиралась в магазин, но сердце заколотилось, мне стало темно в глазах. Я подобралась к стене, чтобы не упасть, а затем просто убежала домой, не купив даже хлеба». Для неё панические атаки стали обыденностью. Торговые центры и встречи с друзьями – теперь на свете не её территория, простое «А вдруг это никогда не закончится?» становится её спутником.
Такое состояние знакомо многим. Если сердце стучит, а окружающие вызывают страх, возможно, это кризис, который требует внимания. Но лучшая новость заключается в том, что вернуть контроль над жизнью можно, даже если сейчас кажется, что выход отсутствует.
Почему страх приходит с возрастом?
Панические атаки и социальная тревога часто возникают не случайно. С возрастом мы переживаем множество перемен, связанные с потерей привычного порядка: развод, смена работы или смерть близких.
- Жизненные изменения: развод, выход на пенсию, потеря родственника – всё это может оказывать на психику невыносимое давление.
- Хронический стресс: даже когда кажется, что «всё в порядке», на самом деле иногда мы испытываем скрытое напряжение.
- Агорафобия: страх оказаться в ситуации, где может случиться приступ, служит томительным тяготением.
54-летняя Мария признаётся: «Я боялась упасть в обморок на остановке и даже не говорила сыну, как мне стыдно, что взрослая женщина не может поехать на рынок». С возрастом изменяется гормональный баланс, а психика реагирует на возросшую ответственность.
Как справляться с паникой и тревогой
Если вам знакомо это состояние, вы не одиноки. Миллионы женщин сталкиваются с подобным после 40 лет, и чаще всего молчат об этом. Но есть методы, способные помочь:
- Осознанное дыхание: при нападении тревоги делайте вдох на 4, задержите дыхание на 4, затем медленно выдыхайте на 6. Повторяйте до успешного замедления пульса.
- Техника «здесь и сейчас»: оцените окружающее, определите пять предметов вокруг — это поможет вернуться в реальность.
- Аффирмации: произнесите, что вы не одержимы паникой, а контролируете ситуацию — это помогает успокоиться.
Пример из жизни: Татьяна, 57 лет, начала управлять своей тревогой с помощью поддержки друзей. Она быстро заметила, что страхи проще преодолеваются вместе. Такой подход помогает вернуть уверенность и ощущение власти над своей жизнью, пишет Психология. Просто о важном.
