Как вернуть контроль над жизнью: справляемся с паническими атаками и социальной тревогой

5 шагов к преодолению страховых состояний

Когда тревога становится привычной

Лариса, 48 лет, делится своей историей: Я просто собиралась в магазин, но сердце заколотилось, мне стало темно в глазах. Я подобралась к стене, чтобы не упасть, а затем просто убежала домой, не купив даже хлеба. Для неё панические атаки стали обыденностью. Торговые центры и встречи с друзьями теперь на свете не её территория, простое А вдруг это никогда не закончится? становится её спутником.

Такое состояние знакомо многим. Если сердце стучит, а окружающие вызывают страх, возможно, это кризис, который требует внимания. Но лучшая новость заключается в том, что вернуть контроль над жизнью можно, даже если сейчас кажется, что выход отсутствует.

Почему страх приходит с возрастом?

Панические атаки и социальная тревога часто возникают не случайно. С возрастом мы переживаем множество перемен, связанные с потерей привычного порядка: развод, смена работы или смерть близких.

• Жизненные изменения: развод, выход на пенсию, потеря родственника всё это может оказывать на психику невыносимое давление.
• Хронический стресс: даже когда кажется, что всё в порядке, на самом деле иногда мы испытываем скрытое напряжение.
• Агорафобия: страх оказаться в ситуации, где может случиться приступ, служит томительным тяготением.

54-летняя Мария признаётся: Я боялась упасть в обморок на остановке и даже не говорила сыну, как мне стыдно, что взрослая женщина не может поехать на рынок. С возрастом изменяется гормональный баланс, а психика реагирует на возросшую ответственность.

Как справляться с паникой и тревогой

Если вам знакомо это состояние, вы не одиноки. Миллионы женщин сталкиваются с подобным после 40 лет, и чаще всего молчат об этом. Но есть методы, способные помочь:

• Осознанное дыхание: при нападении тревоги делайте вдох на 4, задержите дыхание на 4, затем медленно выдыхайте на 6. Повторяйте до успешного замедления пульса.
• Техника здесь и сейчас: оцените окружающее, определите пять предметов вокруг это поможет вернуться в реальность.
• Аффирмации: произнесите, что вы не одержимы паникой, а контролируете ситуацию это помогает успокоиться.

Пример из жизни: Татьяна, 57 лет, начала управлять своей тревогой с помощью поддержки друзей. Она быстро заметила, что страхи проще преодолеваются вместе. Такой подход помогает вернуть уверенность и ощущение власти над своей жизнью, пишет Психология. Просто о важном.