Как восстановить самооценку после общения с нарциссом

Отношения с нарциссом напоминают пребывание в помещениях, где все отражения искажены. Вы долгое время видите себя в искореженном зеркале: иногда вам кажется, что вы невыносимо виноваты, а иногда что слишком ничтожны по сравнению с критикой. После разрыва эти зеркала разбиваются, но осколки остаются в душе, оставляя вопрос: как вновь увидеть истинное я?

Пострадала не только самооценка, но и вся личность. Связь с нарциссом создает сложную динамику, при которой ваша внутренняя опора разрушается, и вы становитесь зависимыми от его мнения.

Основные причины низкой самооценки

Ключевыми факторами, способствующими формированию неуверенности, являются:

• Газлайтинг как туман: Вам регулярно внушали, что ваши эмоции неправильны. Фразы вроде ты слишком чувствительна или тебе показалось заставляют вас терять доверие к собственным ощущениям. Исследования психоаналитика Робин Стерн показывают, что такой подход приводит к когнитивному диссонансу, разрыву между вашими чувствами и навязываемыми убеждениями.
• Цикл идеализации и обесценивания: Вас постоянно поднимали на вершину, а затем сбрасывали в пропасть, создавая зависимость от одобрения партнера. Это как американские горки ваша самооценка колебалась от я идеал до я никчемность, оставляя вас без устойчивого внутреннего критерия.

Последствия разрушительных отношений

Что остается после такого? Не просто низкая самооценка, а ощущение пустоты, заполненной стыдом и множеством болезненных вопросов: Кто я без его взгляда? или Как мне принимать решения, если я не доверяю себе?.

Работа в эмоционально-образной терапии начинается с восстановления этих разрушенных образов. Психотерапия направлена на выявление и преодоление свидетельств низкой самооценки, таких как:

• Заброшенный склад, где спрятаны ваши таланты и мечты.
• Хрупкая кукла, которую нужно беречь от критики.
• Внутренний голос надзирателя, который продолжает воспроизводить слова критики.

Терапия выстраивает новую, устойчивую самооценку, начиная с глубокого понимания себя. Мы учим стеклянную куклу дышать, становиться живой и уверенной, заменяя голос критики на ваш собственный, спокойный и поддерживающий.

Важно перестать задавать вопрос: Достаточно ли я хороша?. Вместо этого стоит спросить: Какое качество моего я я могу определить и принять сегодня?. Возможно, это ваша эмпатия, выносливость или способность любить, которая осталась, несмотря на трудности.

Новая самооценка не обязательно будет идеальной, но она станет прочной, целостной и однозначно вашей, пишет Сайт психологов b17.ru.