С недавнего времени исследователи выяснили, что аэробные упражнения, такие как бег, плавание и танцы, являются эффективным методом для снятия симптомов депрессии и тревожности. Об этом стало известно 10 февраля благодаря публикации в журнале Medical Xpress.
Серьезная проблема для многих
Депрессия и тревога затрагивают примерно одного из четырех людей по всему миру, причем наиболее подвержены этим состояниям женщины и молодежь. Ранее исследования обращались в основном к взрослым участникам, игнорируя другие группы, у которых могли быть сопутствующие заболевания или факторы, углубляющие проблему.
Методология исследования
В рамках исследования ученые изучили большое количество рандомизированных контролируемых испытаний, которые сравнивали физические упражнения с другими видами активности. Включение в анализ потребовало от участников следовать структурированным, запланированным и целенаправленным программам физической активности. Это касалось всех форм и типов упражнений – как индивидуальных, так и групповых.
В первый анализ, посвященный депрессии, попало 57 исследований с участием 57 930 человек в возрасте от 10 до 90 лет. У участников были либо диагностированы депрессивные состояния, либо наблюдались их симптомы, без других заболеваний. Упражнения разделялись на аэробные, силовые, оздоровительные и смешанные.
Во второй части, касающейся тревожности, исследование включало 24 анализа с 258 компонентными исследованиями и 19 368 участниками в возрасте от 18 до 67 лет, поделенными по тем же категориям упражнений.
С каждым шагом к улучшению
Синтез данных показал, что физические упражнения оказали средний эффект на снижение симптомов депрессии и от малого до среднего – на тревожность. Найденные эффекты наиболее заметны у молодых людей (18–30 лет) и женщин после родов. Все виды активности продемонстрировали положительное воздействие, однако наибольшее улучшение достигнуто благодаря аэробным и групповым занятиям. Эти результаты сопоставимы с эффектами традиционных методов лечения.
Авторы отмечают некоторые ограничения в своих выводах, включая сложности в интерпретации интенсивности и продолжительности упражнений, а также отсутствие данных по продолжительному воздействию физических занятий.
«Наша работа показывает, что физическая активность может значительно снизить симптомы депрессии и тревоги, что сопоставимо с воздействием медикаментов и психотерапии. Групповые занятия особенно полезны, подчеркивая важность социальной активности в поддержании психологического здоровья», — отметили исследователи.
При этом ранее упоминалось о том, что эмоциональная поддержка через социальные сети может иметь схожий эффект в борьбе с тревожностью, в зависимости от восприятия получаемой помощи, сообщает Дзен-канал "Известия".
