Исследуем механизмы обесценивания в нашей жизни
Обесценивание — это процесс, при котором мы неосознанно или сознательно умоляем значимость своих успехов, отношений и чувств, превращая их в нечто неважное. Это происходит, когда, вместо того чтобы радоваться подарку или достижениям, мы говорим: «Это не имеет значения».
Пример: «Победа, которая не имела значения»
После длительной подготовки Алексей успешно защитил важный проект на работе. Коллеги и начальство позвали его поздравить, но вместо радости он лишь отметил про себя: «Это было легко», «Мне просто повезло», «Другие справились бы лучше». В итоге вечер ему приносит не удовлетворение, а пустоту, словно ничего важного и не произошло.
Что же случилось?
Алексей обесценил свой успех, мгновенно закрыв себе путь к гордости и удовольствию. Он не дал себе шанса насладиться моментом и признать его значимость.
Как происходит обесценивание?
- Себя: «Моя боль — несущественна», «Мой успех — случайность».
- Других: «Твоя помощь не так уж важна», «Твои чувства — преувеличение».
- Отношения: «В нашей дружбе нет ничего особенного», «Так живут все».
- События: «Этот день был пустым», «Празднование — просто формальность».
Почему мы прибегаем к обесцениванию?
1. Страх зависимости. Если что-то становится слишком важным, мы рискуем стать уязвимыми. Проще отказаться от ценности, чем столкнуться с возможной утратой.
2. Защита от разочарования. «Не буду радоваться — тогда не будет больно, если это не сбудется». Мы как будто заранее отказываемся от призов, чтобы избежать разочарования.
3. Низкая самооценка. Убеждение о том, что «я недостаточно ценен», приводит к обесцениванию всего, что связано с нами.
Хроническое обесценивание ведёт к:
- Эмоциональной опустошенности — жизнь становится однородной, без ярких красок.
- Одиночеству в отношениях — трудно строить близость с теми, кто постоянно обесценивает чувства.
- Потере мотивации — какой смысл стремиться к чему-то, если результат заранее считается «ерундой»?
Как вернуть себе право цениться?
- Обратите внимание на свои мысли и слова: «Ну это не так важно», «Это ничего».
- Спросите себя: «А что, если это действительно важно? Как я себя почувствую?»
- Признавайте свои достижения вслух: «Мне это было сложно» или «Мне понравилась твоя поддержка».
Обесценивание ставит нас в безопасную, но отдалённую позицию от жизни. Мы можем убегать от своих чувств, но цена за это — одиночество и утрата радости. Узнаетесь ли вы в этом внутреннем голосе, который говорит: «Не обращай внимания»?
