Обесценивание: Как наши чувства теряют значимость

Исследуем механизмы обесценивания в нашей жизни

Обесценивание это процесс, при котором мы неосознанно или сознательно умоляем значимость своих успехов, отношений и чувств, превращая их в нечто неважное. Это происходит, когда, вместо того чтобы радоваться подарку или достижениям, мы говорим: Это не имеет значения.

Пример: Победа, которая не имела значения

После длительной подготовки Алексей успешно защитил важный проект на работе. Коллеги и начальство позвали его поздравить, но вместо радости он лишь отметил про себя: Это было легко, Мне просто повезло, Другие справились бы лучше. В итоге вечер ему приносит не удовлетворение, а пустоту, словно ничего важного и не произошло.

Что же случилось?

Алексей обесценил свой успех, мгновенно закрыв себе путь к гордости и удовольствию. Он не дал себе шанса насладиться моментом и признать его значимость.

Как происходит обесценивание?

• Себя: Моя боль несущественна, Мой успех случайность.
• Других: Твоя помощь не так уж важна, Твои чувства преувеличение.
• Отношения: В нашей дружбе нет ничего особенного, Так живут все.
• События: Этот день был пустым, Празднование просто формальность.

Почему мы прибегаем к обесцениванию?

1. Страх зависимости. Если что-то становится слишком важным, мы рискуем стать уязвимыми. Проще отказаться от ценности, чем столкнуться с возможной утратой.

2. Защита от разочарования. Не буду радоваться тогда не будет больно, если это не сбудется. Мы как будто заранее отказываемся от призов, чтобы избежать разочарования.

3. Низкая самооценка. Убеждение о том, что я недостаточно ценен, приводит к обесцениванию всего, что связано с нами.

Хроническое обесценивание ведёт к:

• Эмоциональной опустошенности жизнь становится однородной, без ярких красок.
• Одиночеству в отношениях трудно строить близость с теми, кто постоянно обесценивает чувства.
• Потере мотивации какой смысл стремиться к чему-то, если результат заранее считается ерундой?

Как вернуть себе право цениться?

• Обратите внимание на свои мысли и слова: Ну это не так важно, Это ничего.
• Спросите себя: А что, если это действительно важно? Как я себя почувствую?
• Признавайте свои достижения вслух: Мне это было сложно или Мне понравилась твоя поддержка.

Обесценивание ставит нас в безопасную, но отдалённую позицию от жизни. Мы можем убегать от своих чувств, но цена за это одиночество и утрата радости. Узнаетесь ли вы в этом внутреннем голосе, который говорит: Не обращай внимания?