Самосострадание: как стать своим лучшим другом

Обратите внимание на то, как вы общаетесь с собой, когда что-то идет не так. Зачастую фразы, которые мы используем, полны самокритики: Как я могла так поступить? или Сравните меня с другими у них все получается. Если бы мы обращались с друзьями так же, то вскоре остались бы без них. Однако к себе мы можем позволить обращаться как к жестокому критик и экзаменатору, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".

Эти внутренние голоса искажают восприятие и забирают внутреннюю силу. В последнее время концепция самосострадания, или self-compassion, завоевывает популярность среди психологов. Но стоит отметить, что это не о сочувствии к себе или бездействии на диване с чипсами. Это о том, как стать надежной опорой для самой себя в трудные времена.

Суть самосострадания

Кристин Нефф, один из ведущих исследователей в этой области, выделяет три основных компонента самосострадания:

• Доброта к себе. Вместо осуждения следует говорить себе: Да, сейчас мне трудно, и я ошиблась. Но это нормально, я на своей стороне. Это помогает принять собственные недостатки.
• Чувство общности. Когда мы сталкиваемся с трудностями, нам кажется, что только мы одни испытываем страдания. Самосострадание напоминает, что ошибки и страдания это часть человеческого опыта, и мы не одни в своём горе.
• Осознанность. Это способность признаваться в своих чувствах без их подавления или преувеличения. Признание боли, обиды или страха помогает понять себя и свои переживания.

Почему это важно для современных женщин?

Современная женщина часто выступает в различных ролях: матери, жены, работающей женщины и прочее. В процессе многозадачности внутренний критик может обострять ситуацию при каждой неудаче. Однако исследования показывают, что люди, проявляющие доброту к себе, более мотивированы и готовы принимать вызовы. Они понимают, что даже при падении у них есть возможность подняться, отряхнуться и продолжить движение, в отличие от тех, кто застрял в самокритике.

Как внедрить практику самосострадания в жизнь

Учиться доброте к себе это длительный процесс, но его можно начать прямо сейчас. Вот несколько советов:

• Смените тон. Как только поймали себя на самокритике, остановитесь. Вспомните, что бы вы сказали близкому человеку в аналогичной ситуации. Скорее всего, это были бы поддерживающие слова.
• Физический контакт. Когда чувствуете дискомфорт, прикоснитесь к своему сердцу или обнимите себя. Это простое действие помогает снизить уровень стресса и повысить уровень окситоцина в организме.
• Признайте свои чувства. Позвольте себе сказать: Это нормально уставать и испытывать трудности. Принятие эмоций важный шаг к самосостраданию.

Суть в том, что доброта к себе формирует ресурс для роста и созидания. Когда внутренний критик уступает место заботливому наставнику, появляются силы для любви, гармонии в отношениях и вдохновения для окружающих. Давайте помнить, что вы главный человек в своей жизни. Сделайте эти отношения наиболее счастливым и непосредственными!