Как изменить тип привязанности во взрослом возрасте: новые подходы

Осознание своего типа привязанности может вызвать не только интерес, но и тревогу. Люди задаются вопросами: Каково мое истинное состояние?, Это признак неизменности?, Не слишком ли я сложный партнер для нормальных отношений? Такие сомнения могут возникать у кого угодно, будь то обладатели тревожного, избегаюcego или тревожно-избегающего типов привязанности, и зачастую они коренятся в чувстве неполноценности и страхе перед болью в отношениях.

Перемены возможны

Недавние исследования показывают, что на протяжении 3-4 лет в стабильных и предсказуемых эмоциональных отношениях человек может постепенно изменять свои паттерны привязанности. Это состояние называют приобретенной надежностью. Тип привязанности, конечно, полностью не исчезает, но реакции тревоги или избегания становятся менее острыми, более управляемыми.

Важно отметить, что такие изменения могут проистекать не только из романтических связей, но и:

• из близких дружеских отношений;
• из надежных терапевтических связей;
• из других форм глубокой эмоциональной связи.

Ключевыми аспектами являются безопасность, предсказуемость и доступность эмоционального контакта.

Тип привязанности: как он формируется?

Тип привязанности это не недостаток, а адаптивный механизм, развивавшийся в условиях конкретной семьи. При упрощенном подходе:

• эмоционально доступные взрослые формируют надежный тип привязанности;
• игнорирование эмоций приводит к избегающему типу;
• недостаточная последовательность заботы может вызвать тревожный тип;
• двойственность в отношениях порождает тревожно-избегающий тип.

Важно понимать, что это не плохие или хорошие типы, а всего лишь способы адаптации к окружающей действительности.

Как терапия может помочь?

Работа с типом привязанности это длительный процесс. В первые месяцы могут не проявляться все аспекты, однако позже начинают возникать повторяющиеся сценарии, что позволяет добиться глубоких изменений в личной жизни. Например, при тревожном типе:

• снижается уровень постоянной тревоги;
• развивается саморегуляция;
• учится находить спокойствие перед установлением контакта;
• уменьшаются страхи быть брошенными.

При избегаемом типе привязанности заметные изменения могут включать:

• умение чувствовать и осознавать свои эмоции;
• уменьшение рационализации;
• возрастание ценности собственных переживаний.

Таким образом, терапия открывает новые горизонты не только для партнерских, но и для дружеских и рабочих отношений.