Сколько раз в ответ на комплимент "Ты такая молодец" звучало "Ой, это ничего, еще не успех"? Это не единичный случай, и многие из нас сталкиваются с чувством, что ничего не добились.
Часто пренебрегая своими достижениями, можно оставаться в слепой зоне, не замечая результатов, к которым шло долгие годы.
Что такое обесценивание?
Обесценивание — это искаженная оценка своих возможностей и успехов. Оно проявляется как чрезмерная самокритика или в сравнении с окружающими, а также через мысли о том, что "я недостаточно хороша".
Почему не замечаем свои достижения?
- Интроекты из детства: Голоса родителей или учителей могут заставлять сомневаться в себе. Такие мысли, как "Нужно стараться больше" или "Ты можешь лучше", отражаются на самооценке.
- Перфекционизм и гиперответственность: Внутренний критик всегда требует большего, и его высокие стандарты делают любое достижение ничтожным.
- Фокус на будущем: Часто мы устремлены в мечты и цели, забывая наслаждаться тем, что имеем в настоящем.
Как научиться видеть свои успехи?
- Практика благодарности: Каждый вечер перед сном мысленно отмечайте три вещи, за которые благодарны этому дню. Это помогает сосредоточиться на текущих достижениях.
- Дневник достижений: Завести красивый блокнот для записей. Каждый день вписывайте пять пунктов, за которые можете себя похвалить.
- Социальные поглаживания: Попросите троих друзей перечислить пять качеств, которые они ценят в вас. Это поможет увидеть себя в другом свете.
- Письмо про себя: Напишите письмо в свободной форме, в котором опишите себя. Постарайтесь взглянуть на себя глазами, полными любви и понимания.
Если внутренний критик слишком настойчив и мешает вам радоваться жизни, возможно, стоит обратиться к профессионалу. Это поможет не только успокоить критика, но и понять, откуда он взялся и чему научил.
Важно помнить: вы уже прекрасны и достойны счастья. Не нужно быть идеальной каждый день — цените себя за то, что делаете.
