Состояние тревожности стало одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья современности. По данным профессора Оливера Робинсона из Университетского колледжа Лондона, каждый четвертый человек сталкивается с заметной тревожностью хотя бы раз в жизни, а около 20-25% людей в любой момент чувствуют значительное беспокойство.
Тревога может проявляться в разных формах — от обычного беспокойства до серьезных расстройств. Если для одних тревога становится временной реакцией, для других она встраивается в повседневную жизнь и влияет на мысли и поведение. Однако помимо медицинской помощи, существуют простые привычки, способные как увеличить, так и уменьшить уровень тревожности. Ниже представлены шесть привычек, которые приводят к повышению тревожных состояний, и рекомендации по их изменению.
1. Недостаток физической активности
Сидячий образ жизни негативно влияет на работу нейротрансмиттеров и снижает способность организма справляться со стрессом. Ученые связывают нехватку физической активности с увеличением тревожности и ухудшением когнитивных функций.
Что делать:
Следует стремиться к регулярному движению — минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Ходьба, плавание, йога или танцы помогут не только улучшить общее состояние, но и повысить уверенность в себе.
2. Переедание сладкого в условиях стресса
Увлечение сахаром даёт краткосрочное облегчение, однако вскоре вызывает резкие скачки уровня инсулина и приводит к эмоциональном спаду. Употребление ультрапереработанных продуктов связано с повышенным риском тревожных расстройств.
Что делать:
Ориентироваться на средиземноморскую диету, включая цельные продукты, клетчатку и омега-3 жирные кислоты, полезно для стабилизации уровня глюкозы и, соответственно, эмоционального состояния.
3. Излишнее употребление кофеина
Кофеин может активировать стрессовые реакции, повышая уровень кортизола и вызывая тахикардию и нервозность. Снижение его потребления может позитивно сказаться на состоянии.
Что делать:
Рекомендуется уменьшить дозу кофеина, заменяя кофе безкофеиновыми напитками. Полезно отслеживать индивидуальную реакцию на него и выбирать более безопасные альтернативы.
Физическая активность, правильное питание и осознанный подход к повседневным привычкам могут существенно снизить уровень тревожности и улучшить общее психологическое состояние.
