Каждое утро начинается с привычного ритуала: проверка электронной почты. Не потому, что это необходимо, а из-за боязни пропустить важное событие, которое может произойти без вашего участия.
И снова и снова идёт мысль: «Постараюсь отдохнуть на выходных». Но выходные неизменно превращаются в время, когда нужно закончить все запланированные задачи.
Ситуация берёт начало с вопроса подруги: «Когда ты последний раз просто отдыхала?» В этот момент всё останавливается. Понимается, что «просто» — это не про вас. Даже отпуск становится чередой мероприятий и задач. Настоящий отдых? Это когда человек лежит, думая о том, что кто-то за это должен заплатить. Иначе зачем вообще включать режим безделья?
Если вам знакомо состояние «не могу просто отдохнуть без угрызений совести», вы принадлежите к клану трудоголиков.
Как отличить отдых от смены задач?
Часто «отдых» выглядит так:
- Уборка квартиры по методике Мари Кондо.
- Разговоры с налоговой.
- Монтаж коротких видеороликов, который заканчивается планированием следующего проекта.
А бывает ещё чтение книг по саморазвитию, что приводит к созданию планов на будущие три года. Формально — это отдых. На деле же в голове крутится море задач и идей.
Откуда берётся страх бездействовать?
Систематическая жизнь в режиме «действуй или умри» приводит к путанице между покоем и угрозой. Для мозга отдых = угроза. Невозможность контролировать ситуацию воспринимается как потеря безопасности. Поэтому даже на отдыхе многие не могут оторваться от работы, боясь потерять актуальность и значимость.
Ощущение «я на связи» становится психологическим якорем, позволяющим избежать тревоги, возникающей от простого пребывания в состоянии покоя.
Как научиться отдыхать без чувства вины?
Во-первых, важно осознать, когда возникает желание взяться за дело и задать себе вопрос: «Делаю это от необходимости или желания?» Затем следует выделить время, чтобы просто отдохнуть без конкретной цели.
В начале этот процесс может быть непростым. Но постепенно, отказываясь от постоянного контроля, придёт понимание: ничего не делать — это тоже действие.
Можно попробовать упражнение «10 минут бесполезности»: каждый день выделите небольшое время и займитесь чем-то, что не приносит пользы — полежите, понаблюдайте за окружающим миром, просто дайте своему разуму отдохнуть.
Отдых — это базовая необходимость, а не признак лени. Если вы чувствуете вину за простои в работе или не можете расслабиться, возможно, пришло время пересмотреть подход к себе и своему отдыху.
