Внутренний критик — это психологический феномен, с которым сталкивается почти каждый человек. Он проявляется как голос, который постоянно оценивает и критикует, указывая на недостатки и ошибки. Давайте разберемся, откуда он приходит и как научиться с ним взаимодействовать.
Кто такой «внутренний критик»?
Это тот внутренний голос, который обостряет критику, как строгий родитель или учитель. Он наказывает за неудачи и навязывает завышенные ожидания. Примеры фраз, которые могут исходить от него:
- «У тебя опять ничего не вышло».
- «Как ты мог это сказать? Теперь все подумают плохо».
- «Ты недостаточно хорош».
- «Другие могут, а ты нет».
Откуда берётся этот критик?
Причины возникновения внутреннего критика могут быть разными:
- Детский опыт: Критика от родителей и учителей, слова, которые со временем становятся частью вас.
- Травмирующие события: Ранее пережитые провалы и насмешки, которые оставляют шрамы на душе.
- Социальные нормы: Общество задаёт стандарт, с которым мы себя сравниваем, что создаёт давление.
- Защитный механизм: Иногда критик пытается обезопасить, но делает это токсичными методами.
Как справиться с внутренним критиком?
Работая с внутренним критиком, важно не подавлять его, а пытаться изменить его поток мыслей:
- Распознавание: Назовите своего критика, например, «Строгий судья», чтобы отделить его от себя.
- Исследование: Спросите, какую цель он преследует. Это может помочь ему успокоиться.
- Поддерживающий голос: Создайте внутри себя альтернативный, более добрый голос, который будет вас поддерживать.
- Техники здесь и сейчас: Практикуйте медитацию и ведите дневник, чтобы контролировать мысли.
При наличии серьезных проблем, таких как сильный страх или депрессия, следует обратиться к специалисту. Важно помнить: внутренний критик — это не вы, а лишь усвоенный психологический паттерн, от которого можно избавиться.
