Паническая атака — это непростое и очень неприятное состояние, которое при этом не угрожает здоровью. Резкое чувство тревоги, учащенное сердцебиение, потливость и страх нехватки воздуха — вот лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть. Эти состояния часто сопровождаются так называемыми психосоматическими проявлениями, когда психологические факторы вызывают физические недомогания.
Люди, впервые столкнувшиеся с панической атакой, зачастую не понимают, что с ними происходит, и в спешке обращаются к врачам. Обследования, однако, могут не выявить никаких физических недомоганий, в то время как неприятные ощущения лишь усиливаются. Всю ситуацию проясняет невролог, рассказывая о том, что причина кроется в психическом состоянии.
Как проявляются панические атаки
Недостаток понимания причин панической атаки может усложнить задачу её преодоления. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), тревожные расстройства стали самыми распространенными психическими расстройствами в мире, охватив около 359 миллионов человек, при этом чаще всего страдают женщины.
Причины панических атак
Выяснить триггер, вызывающий паническую атаку, бывает непросто. Специалисты утверждают, что такие расстройства являются следствием сочетания социальных, психологических и биологических факторов. Хронический стресс также играет важную роль: когда человек накапливает негативные эмоции, они могут привести к взрыву в виде панических атак.
Как справиться с панической атакой
Важно не бороться с атакой, а позволить ей пройти. Существуют различные техники самопомощи, включая дыхательные практики. Например, медленное диафрагмальное дыхание достаточно просто выполнить: необходимо сидеть или лежать, расслабить спину и плечи, положить одну руку на грудь, другую на живот и дышать так, чтобы поднимался именно живот. Другой метод - квадратное дыхание, которое поможет вернуть дыхание к норме.
Кроме того, важно находить отвлечения: борьба с тревожными мыслями может помочь, например, сосредоточение на осязательных ощущениях. Можно практиковать самомассаж и использовать аппликаторы для переключения внимания на реальные физические ощущения. Все эти практики могут значительно облегчить состояние.
Современные подходы к лечению панических атак акцентируют внимание на психотерапии и медикаментозной поддержке. Наличие квалифицированного специалиста поможет выяснить корень проблемы, что позволит значительно снизить частоту и интенсивность атак.
