Понимание тревоги

Как работает тревога и почему она выходит из-под контроля

Тревога зачастую рассматривается как нечто негативное, однако, на самом деле, это одна из старейших защитных систем, присущих человеческому мозгу. Наша тревога формировалась задолго до появления технологий и цивилизации.

Важно понимать, что тревога не создана, чтобы мучить нас, а чтобы заботиться о нашей безопасности она предупреждает о возможных опасностях, помогает подготовиться и удерживает от необдуманных поступков. С развитием общества угроз стало меньше, но механизм тревоги остался, и в результате он иногда срабатывает слишком активно.

Почему мозг перестраховывается

Наши предки выживали благодаря способности быстро выявлять опасности. Страхи высоты, темноты, незнакомцев и одиночества были их защитным преимуществом.

Эволюционно мозг настраивает нас на то, чтобы лучше ошибиться в сторону повышенной осторожности, чем упустить реальную угрозу. Именно поэтому людям свойственно:

• переоценивать риски;
• представлять самые худшие сценарии;
• искать угрозы там, где их нет.

Эта установка закладывается в нас природой.

Как тревога выражается в теле и мыслях

Тревога это не просто чувство, а сложный процесс, включающий тело, эмоции и мышление. Когда мозг фиксирует потенциальную опасность, он активирует систему бей/беги/замри, и начинается ряд физиологических реакций:

• учащается сердцебиение;
• дыхание становится поверхностным;
• мышцы напрягаются;
• появляется дрожь и ощущение жара.

Эти реакции являются естественными и непроизвольными. Эмоция тревоги сигнализирует о том, что что-то может пойти не так, однако, если ее воспринимать как подтверждение реальной угрозы, тревога лишь усиливается.

Мысли должны помочь объяснить ощущения, однако, часто они приводят к катастрофическим сценариям и избыточным проверкам.

Для того чтобы тревога не стала дезадаптивной, важно понимать ее природу и научиться управлять ею с помощью терапии, осознанности и изменения поведения. Вместо избегания надо делать небольшие шаги навстречу страхам это поможет вернуть контроль над жизнью.