Листок антипрокрастинации: как проверить свои страхи

Простое откладывание задач может обернуться настоящей ловушкой. Мы часто придумываем себе железные оправдания: Это будет невероятно сложно, Я вообще не получу радости, или Эта задача меня сильно утомит.

Однако стоит отметить, что такие мысли это не факты, а только прогнозы, которые зачастую оказываются неправильными. Особенно когда речь идёт о моменте тревожности или депрессии, наши прогнозы могут быть искажены.

Листок антипрокрастинации представляет собой простой и эффективный эксперимент, который помогает ответить на вопрос: а как же обстоят дела на самом деле?

Что такое техника антипрокрастинации?

Суть её заключается в проведении маленького научного эксперимента на одной странице. Необходимо выбрать задачу, которую вы откладываете, и зафиксировать свои предположения о кардинальных аспектах: трудности и удовольствии от выполнения. Затем выполнить задачу (можно ее небольшую часть) и записать реальные ощущения.

Часто бывает, что реальность оказывается гораздо более благоприятной, чем наши ожидания. Это открытие помогает разрушить ложное убеждение о том, что делать что-то невозможно или бесполезно.

Пошаговая инструкция к действию

Для начала нужно взять лист бумаги или открыть заметки на телефоне. Выберите одну конкретную задачу для выполнения, например, помыть три тарелки вместо всё убрать.

Шаг 1: Заранее запишите два числа:

• Ожидаемая трудность (от 0 до 100%) насколько сложной кажется вам задача.
• Ожидаемое удовольствие (от 0 до 100%) насколько приятным будет процесс или результат.

Например: Позвонить в страховую. Трудность: 80%. Удовольствие: 5%.

Шаг 2: Исполните задачу просто сделайте это. Если задание большое, выполните всего 23 минуты.

Шаг 3: После выполнения запишите реальные цифры:

• Реальная трудность (от 0 до 100%)
• Реальное удовольствие (от 0 до 100%)

Шаг 4: Сравните ожидания с реальностью и проанализируйте разницу.

Причины опробовать эту технику

Техника антипрокрастинации помогает преодолеть ряд искажений мышления:

• Вы ломаете стереотип я не могу.
• Перестаете обесценивать удовольствие от завершённых задач.
• Учитесь доверять фактам, а не только своим эмоциям.

Каждый такой эксперимент служит кирпичиком в стенке доказательств, что вы способны на большее. К примеру, клиент, 34 года, опасался заполнить налоговую декларацию. С помощью листка он смог освоить задачу, сравнив свои ожидания с реальностью и увидев, что всё не так страшно.

Важно помнить, что начинать стоит с малых дел и фиксировать свои ощущения после исполнения. Это поможет обрести уверенность и научиться склоняться к истине, а не к иллюзиям.

Задание для читателей: прямо сейчас возьмите листок и выберите задачу, которую откладывали. Зафиксируйте прогнозы и реальность, и посмотрите на результаты.

Не верьте своим страхам проверьте их!