Как можно справиться с тревожными состояниями, которые нагнетают негативные эмоции? С вопросами о тревоге сегодня обращаются все больше людей. Слова, такие как: "Я не могу уснуть из-за страха", "Мне страшно увидеть его", "Я не понимаю, почему мне так некомфортно", уже стали привычными для нашей повседневности.
Для разъяснения причин тревожности и методов борьбы с этой проблемой пообщались с кризисным психологом Алёной Колямкиной.
Что такое тревога и чем она отличается от страха?
Страх — это конкретное ощущение опасности, когда, к примеру, на вас лает соседский собака. Он происходит здесь и сейчас. Тревога же — это внутреннее напряжение, возникает в ожидании возможной угрозы, хотя конкретно её нет.
Тревога служит адаптационным механизмом, помогающим обратить внимание на потенциальную опасность. Главное отличие: страх связан с непосредственными угрозами, в то время как тревога может быть вызвана неясными, будущими обстоятельствами.
Существуют разные виды тревоги, которые требуют различных подходов к решению.
- Адаптационная тревога. Здоровая нервозность перед экзаменом или важной встречей, которая помогает сосредоточиться и подготовиться.
- Дезадаптационная тревога. Постоянное внутреннее напряжение, которое может проявляться через физические симптомы: комок в горле, учащенное сердцебиение, бессонница и панические атаки. В таких случаях следует искать помощь специалистов.
Методы работы с тревожностью
Один из эффективных способов борьбы с тревогой — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Вот как она работает:
Представим ситуацию: подруга неожиданно отменила встречу. Мысли начинают крутиться в голове: "Я ей не нужна", "Что-то не так со мной". Это вызывает негативные эмоции и, как следствие, нежелательные действия.
Ключ к улучшению — анализ своих мыслей. Разберитесь: действительно ли с вами что-то не так? Возможно, у подруги просто трудный день.
Вот несколько методов, которые могут помочь управлять тревожностью:
Главное — не забывать, что с тревогой можно и нужно работать. Первый шаг к спокойствию уже сделан: сделайте вдох и медленно выдохните. Вы на правильном пути к управлению своими эмоциями.
Проект ТыНеОдна предлагает помощь женщинам, пострадавшим от домашнего насилия. Узнать больше о проекте и получить поддержку можно на сайте: ТиНеОдна.
