В программе «Утренний экспресс» известный тренер по нейрофитнесу Григорий Батухтин поделился своими взглядами на связь биохимии и настроения, а также предложил простые методы для активации «гормонов радости» и правильной реакции на стресс.
Четыре гормона счастья и их активация
Объясняя, как улучшить настроение, Григорий выделил четыре ключевых гормона: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин. Каждый из них можно активировать простыми действиями:
- Дофамин: употребление 100 граммов грецких орехов в день поможет запустить выработку этого гормона.
- Окситоцин: обнимите себя, чтобы увеличить уровень этого телесного гормона.
- Серотонин: выполняйте поставленные задачи и радуйтесь своему успеху.
- Эндорфин: не забывайте улыбаться и смеяться, это самый мощный способ его активации.
Однако просто знать о гормонах недостаточно, важно развивать привычки, которые помогут поддерживать их уровень. Одним из важных аспектов является правильная осанка. Григорий отметил, что улучшение осанки может существенно поднять настроение. Тренер продемонстрировал упражнение «осанка маяка Вселенной», которое стоит выполнять каждое утро:
Встать к стене так, чтобы плотно касались задняя часть головы, лопатки и пятки. Начать с одной минуты и постепенно довести время до пяти минут — это поможет вернуть чувство уверенности и внутреннего спокойствия.
Тренировка стресс-ответа
Григорий напомнил о теории Ганса Селье, согласно которой стресс — это не само событие, а реакция на него. При стрессе вырабатывается кортизол, который негативно влияет на настроение. Чтобы от этого избавиться, важно развить «стресс-ответ». Например, если на вас облитая грязью машина, вместо ярости, следует реагировать с улыбкой. Это позволит сохранить позитивный настрой и переключиться к действенным шагам.
Улыбка в такой момент — это своего рода тренировка для мозга.
Помощь близким и сила зеркальных нейронов
Если рядом есть человек, переживающий трудные времена, стоит активировать зеркальные нейроны, которые отвечают за «заразительность» настроения. Григорий посоветовал постоянно улыбаться близким, чтобы и они отвечали вам взаимностью.
Кроме того, есть и другой уникальный подход: «практика беззвучного смеха». Этот метод помогает переключать мозг в трудных ситуациях. Например, если вам сообщают о неудаче в проекте, можно скрыть лицо руками, имитируя расстройство, хотя на самом деле вас это не касается. Это позволит оставаться сосредоточенным и действовать уверенно.
Для всех тех, кто испытывает рутину, Григорий предложил метод осознанного дыхания, который помогает вернуть контроль над состоянием. Длинный выдох с благодарностью за способности тела может привести к внутреннему спокойствию и радости.
Благодарность позволяет переключать мышление на режим «достатка», открывая новые горизонты для позитивных изменений в жизни.
