Существует способ, который будет особенно полезен тем, кто уже освоил основы управления своими эмоциями. Для успешного применения данной техники важно уметь осознавать свои чувства, понимать их значение и предназначение.
Можно задаться вопросом: «Какую пользу мне приносит текущая эмоция?» Например, если вас охватывает страх, стоит поразмыслить: «Что полезного даёт мне этот страх сейчас?» Это значит, что вы уже на стадии изменения автоматических реакций.
Принципы работы психики
Как показала практика, самые действенные техники основаны на естественных механизмах работы нашей психики. Научно известно, что мозг естественным образом стремится к экономии энергии. Таким образом, для достижения результата необходимо использовать это в своих интересах.
Простой, но эффективный вопрос: «Зачем мне сейчас тревожиться?» можно переосмыслить в более простой форме: «А могу ли я сейчас просто не делать этого?» Такой вопрос легче воспринимается и активирует воображение, не требуя строгого мышления.
Применение в реальной жизни
Попробуйте начать с конкретных ситуаций. Например, когда вы собираетесь выйти в подъезд и беспокоитесь о реакции соседа на ваше приветствие. В этот момент спросите себя: «Могу ли я просто не здороваться?» Если ответ положительный, тревога исчезнет.
Попробуйте задавать этот вопрос в течение дня и вы сможете заметить множество необязательных действий, которые вы выполняете лишь по привычке. Их отсутствие не приведет к негативным последствиям.
Работа с мыслями и эмоциями
После того как вы ослабите обязательства в действиях, можно перейти к размышлениям и эмоциям. Вопросы могут звучать так: «А могу ли я сейчас не думать об этом?» или «Не переживать?» Проведя инвентаризацию привычек, скорее всего, вы упростите и работу с неконтролируемыми мыслями.
Важно, чтобы у вас были полезные задачи, на которые вы могли бы переключить своё внимание. В противном случае, ваш мозг вернётся к старым привычкам, которые, как правило, не способствуют конструктивным действиям.
