Недавние исследования показывают, что стресс и депрессия могут значительно нарушить работу коры головного мозга. В такие моменты активируется его примитивная часть, которая приводит нас к древним реакциям: «бей», «беги» или «замри». Эти реакции не способны решить современные проблемы.
Понимание реальности
Первым шагом к восстановлению является осознание того, что значит вернуться в реальность. Вернуться не означает погружаться в поток негативных новостей, даже если они формируют нашу текущую жизнь. Уйти от мрачных событий — это нормально, и нет необходимости возвращаться к тому, чтобы утонуть в них.
Важно сосредоточиться на том, что непосредственно влияет на вашу жизнь. Например, если вы предприниматель, и ваши социальные сети блокируют, важно быть в курсе и принять меры для сохранения бизнеса. Аналогично, если поставщики полупроводников уходят из страны, мы справимся с последствиями позже — шаг за шагом в соответствии с возникающими проблемами.
Практические шаги в реальности
Вернуться в реальность не значит впадать в бессилие и отчаяние. Это подразумевает принятие простых действий для улучшения самочувствия. Например, можно:
- приготовить себе еду;
- выйти на прогулку или просто открыть окно для свежего воздуха;
- пообщаться с любимыми питомцами;
- принять душ и одеться в комфортную одежду.
Ваше возвращение в реальность связано с осознанием, что вы живы и способны почувствовать это телом, как свою опору. Не нужно принимать на себя всю боль окружающих — это невозможно и может быть крайне опасно для психического здоровья. Если вы и ваши близкие в безопасности, важно осознать это, позволить себе чувствовать благодарность и, по мере возможностей, помочь тем, кому хуже.
В будущем будут предложены простые техники самопомощи для улучшения состояния, а также будет рассмотрена их эффективность.
