Как преодолеть страх и начать исследовать мир снова

Порой на терапевтических сессиях возникают удивительные совпадения: клиенты начинают делиться схожими переживаниями и страхами. На этой неделе в центре обсуждений оказался эксперимент Мэри Эйнсворт под названием Незнакомая ситуация классическая работа о типах привязанности у детей.

Основы эксперимента

В исследовании ученые наблюдали за малыми детьми, которые находились в разных условиях с матерью и без нее, а также в присутствии незнакомца. Основной вывод заключался в том, что исследовательская активность детей зависела от наличия матери, которая выступала в роли надежной базы.

• Когда мать была рядом, дети с безопасной привязанностью охотно исследовали окружающее пространство, периодически возвращаясь к ней в поисках чувства защищенности.
• Без матери дети испытывали тревогу и теряли интерес к исследованию.
• После возвращения матери эти же дети стремились к ней, ищя утешение, и вскоре снова становились активными исследователями.

Типы привязанности

Исследование показало три основных типа привязанности:

• Надежная привязанность: Я исследую мир, потому что знаю, что ты меня поддержишь малыш уверен в защите со стороны матери.
• Тревожно-избегающая привязанность: Я справлюсь сам ребенок игнорирует мать, избегая ее поддержки.
• Тревожно-сопротивляющаяся привязанность: Мне нужна близость, но она ненадежна малыш сильно переживает в отсутствие матери и одновременно испытывает гнев при ее возвращении.

Во взрослой жизни многие из нас продолжают носить в себе страхи того самого ребенка. Мы боимся предпринять шаги в неизвестность, руководствуясь внутренним голосом, который не доверяет миру и считает ошибки катастрофой. Это может относиться к различным ситуациям от выбора работы до личных отношений.

Что можно сделать, чтобы преодолеть страх?

• Принять своего внутреннего ребенка: В моменты сильного ужаса задайте себе вопросы: Чего ты боишься? Что произойдет, если я попытаюсь? Ответы часто уводят нас в детство, где скрываются страхи остаться одному или быть наказанным за ошибки.
• Стать своей поддержкой: Поставьте себя на место уверенного родителя и задайте себе такие вопросы:
  • Эта возможность лишь комната, которую нужно исследовать, а не последний шанс.
  • Ошибки это нормально; главное попробовать.
  • Даже если будет трудно, я всегда рядом; вместе мы справимся.

Цель состоит не в том, чтобы избавиться от страха, а в том, чтобы построить внутри себя опору, которая позволит действовать, даже когда страшно. Если поддержка была недоступна в детстве, ее можно создать и во взрослом возрасте, например, в рамках терапевтических сессий, где профессионал становится той самой поддерживающей фигурой.

Хотя исходную опору создать непросто, важно помнить, что исследовать мир все же необходимо. Каждый может научиться строить тепло внутри себя и делиться им с окружающими.