Сначала появляется легкая усталость.
Затем это становится хронической проблемой, и отдых уже не приносит облегчения.
Следом возникает раздражение на окружающих.
А в конечном итоге — наступает полное опустошение.
Никаких сил, желания или смысла. Тоска, которая толкает на мысли о том, чтобы просто лечь и сбежать от всего — на день или даже на месяц.
Знакомо?
Если да, то это может быть нечто большее, чем просто усталость. Речь идет об эмоциональном выгорании, и если эта статья привлекла внимание, возможно, оно уже наступило.
Что же такое выгорание? Это не про лень или слабость. Это естественная реакция психики и тела на длительное перенапряжение и игнорирование собственных нужд.
Проще говоря, когда вы слишком долго живете в режиме «мы справимся», ваш организм просто сдается.
Это явление может затронуть любого, но чаще всего наблюдается у:
- профи в помогающих профессиях;
- родителей, особенно мам маленьких детей;
- предпринимателей и офисных сотрудников;
- подростков и студентов;
- людей с завышенными требованиями к себе.
Выгорание не привязано к профессии, а зависит от того, как долго вы живете в режиме постоянной нагрузки.
Стадии выгорания
Согласно модели Маслач, выделяют три основных стадии:
Стадия 1: Эмоциональное истощение
- Хроническая усталость;
- Разд irritability;
- Проблемы со сном;
- Чувство невыносимости.
Стадия 2: Деперсонализация
- Чувство отстраненности;
- Цинизм;
- Намерение уйти или просто все бросить.
Стадия 3: Снижение эффективности
- Чувство бесполезности;
- Прокрастинация;
- Желание оставить всё и больше не возвращаться.
Симптомы выгорания
Эмоциональные симптомы:
- Площадка тревоги;
- Невозможность избавиться от усталости;
- Навязчивые мысли о том, зачем все это;
- Опустошение.
Телесные симптомы:
- Проблемы со сном;
- Головные боли;
- Боли в разных участках тела;
- Изменения в аппетите.
Поведенческие симптомы:
- Прокрастинация;
- Социальная изоляция;
- Работа без энергии;
- Отсутствие желания общаться.
Что делать при выгорании?
Если вы уже на грани, есть несколько шагов, которые можно предпринять:
Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах выгорания и вернуть гармонию в жизнь.
Помните, что это не о том, что вы сломаны, а о том, что вы просто устали. Вы не обязаны быть идеальным — достаточно просто быть собой, пишет канал.
