Как распознать симптомы выгорания и что с этим делать

25 февраля 2026, 02:59

Сначала появляется легкая усталость.

Затем это становится хронической проблемой, и отдых уже не приносит облегчения.

Следом возникает раздражение на окружающих.

А в конечном итоге наступает полное опустошение.

Никаких сил, желания или смысла. Тоска, которая толкает на мысли о том, чтобы просто лечь и сбежать от всего на день или даже на месяц.

Знакомо?

Если да, то это может быть нечто большее, чем просто усталость. Речь идет об эмоциональном выгорании, и если эта статья привлекла внимание, возможно, оно уже наступило.

Что же такое выгорание? Это не про лень или слабость. Это естественная реакция психики и тела на длительное перенапряжение и игнорирование собственных нужд.

Проще говоря, когда вы слишком долго живете в режиме мы справимся, ваш организм просто сдается.

Это явление может затронуть любого, но чаще всего наблюдается у:

  • профи в помогающих профессиях;
  • родителей, особенно мам маленьких детей;
  • предпринимателей и офисных сотрудников;
  • подростков и студентов;
  • людей с завышенными требованиями к себе.

Выгорание не привязано к профессии, а зависит от того, как долго вы живете в режиме постоянной нагрузки.

Стадии выгорания

Согласно модели Маслач, выделяют три основных стадии:

Стадия 1: Эмоциональное истощение

- Хроническая усталость;

- Разд irritability;

- Проблемы со сном;

- Чувство невыносимости.

Стадия 2: Деперсонализация

- Чувство отстраненности;

- Цинизм;

- Намерение уйти или просто все бросить.

Стадия 3: Снижение эффективности

- Чувство бесполезности;

- Прокрастинация;

- Желание оставить всё и больше не возвращаться.

Симптомы выгорания

Эмоциональные симптомы:

- Площадка тревоги;

- Невозможность избавиться от усталости;

- Навязчивые мысли о том, зачем все это;

- Опустошение.

Телесные симптомы:

- Проблемы со сном;

- Головные боли;

- Боли в разных участках тела;

- Изменения в аппетите.

Поведенческие симптомы:

- Прокрастинация;

- Социальная изоляция;

- Работа без энергии;

- Отсутствие желания общаться.

Что делать при выгорании?

Если вы уже на грани, есть несколько шагов, которые можно предпринять:

  • Признание проблемы. Понятие того, что вы утомлены первый шаг к восстановлению.
  • Отдых. Установите день, когда вы ничего не обязаны делать. Просто отдохните!
  • Упростите задачи. Уберите три лишние задачи из своего расписания.
  • Снижайте ожидания. Вы не машина, и ваша ценность не в производительности.
  • Делитесь своими переживаниями. Говорите, когда вам тяжело.
  • Снижение информационного шума. Избавьтесь от лишней информации, дающей стресс.
  • Поддержите тело. Обеспечьте себе хороший сон, тепло и спокойные прогулки.

    • Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах выгорания и вернуть гармонию в жизнь.

    Помните, что это не о том, что вы сломаны, а о том, что вы просто устали. Вы не обязаны быть идеальным достаточно просто быть собой, пишет канал.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Voppsyl.ru