Сладкое как утешение: причины и пути преодоления сахарной зависимости

20 февраля 2026, 13:33

Сахар это не просто любимое лакомство, а сложный эмоциональный механизм для многих людей. Сладости становятся способом справиться с одиночеством, получить награду или даже заменить недостающую близость. Почему же так происходит? Рассмотрим глубокие корни сахарной зависимости, а также два примера из практики психологов.

Сладкое как символ любви: детские травмы и эмоциональные привязки

Пример 1: Шоколад вместо объятий

Клиентка, 32 года, страдает от постоянной тяги к шоколаду, особенно в вечернее время.

В процессе терапии удалось выяснить, что в детстве, обращаясь к матери за теплом, она получала вместо любви шоколад. Мама часто говорила: Не отвлекай, вот, возьми шоколад. Девочка ассоциировала сладкое с родительской заботой.

Взрослая жизнь стала отражением этого детского сценария: одиночество вызывало у неё желание съесть шоколад, который заменял настоящую близость. Терапевтическая работа включала:

  • Понимание связи между тягой и эмоциональными потребностями: Я ем шоколад, потому что жду поддержки.
  • Обучение самоподдержке: работа с внутренним образом ребёнка, который нуждается в любви и заботе.
  • Перепроживание эмоций: учёба просить о поддержке у близких, а не заедать свои чувства.

    • Пример 2: Соска с вареньем как способ успокоения

    Клиентка, 27 лет, испытывает непреодолимую тягу к сладкому во время стресса.

    Работа с образами выяснила, что в младенчестве, когда девочка плакала, мама успокаивала её, окуная соску в сладкое. В результате мозг запомнил: Сладкое значит безопасность и покой. Теперь любая тревога вызывает тягу к десертам.

    Изменение этого паттерна заключалось в:

  • Осознании истинной потребности: Я медленно тянусь к сладкому не из-за желания, а стремясь к безопасности.
  • Замене сладостей на альтернативные методы расслабления: тёплая ванна, дыхательные практики.
  • Постепенном переписывании реакции на стресс.

    • Ключевые причины сахарной зависимости

    1. Сахар как мгновенная награда: сладкое вызывает выброс дофамина, создавая иллюзию радости. При нехватке удовольствий оно становится основным источником счастья.

    2. Эмоциональный голод: нередко тяга к сладкому указывает на потребности в утешении, отдыхе или ощущении защищённости.

    • Чувство тревоги?
    • Скука?
    • Усталость?

    Тест: Если мысль о фруктах не вызывает радости, а десерт да, скорее всего, это эмоциональный голод.

    3. Эффект запретного плода: запреты ведут к срывам и чувству вины, создавая новый цикл переедания.

    4. Родовые привычки: если в семье сладкое использовали как лекарство от грусти, оно становится универсальным антидепрессантом.

    Шаги к освобождению от сахарной зависимости

    Преодоление зависимости начинается с поиска истинных потребностей:

    • Что я чувствую? (например, тревога или усталость?)
    • Чего я хочу? (отдыха, общения?)

    Создание новых ритуалов для борьбы с тягой:

    • При стрессе теплый чай и медленные дыхательные практики.
    • При скуке танцы или антистресс раскраски.
    • При нехватке любви работа с внутренними образами и забота о себе.

    Важно убрать запретность сладкого: разрешать себе наслаждаться им осознанно, выбирая его по желанию, а не от безысходности, пишет источник.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Voppsyl.ru