Клаустрофобия — это состояние, вызывающее страх и тревогу в замкнутых пространствах. Однако прежде чем ставить себе диагноз, важно проконсультироваться с профессионалом, который сможет дать точную оценку вашему состоянию.
Признаки клаустрофобии
Выявить клаустрофобию можно по нескольким ключевым симптомам:
- Страх замкнутого пространства. Человек испытывает сильный дискомфорт и тревогу даже при мыслях о потенциально замкнутых местах.
- Панические атаки. В критических ситуациях могут возникать резкие всплески эмоций, такие как гнев, отчаяние или слезы.
- Избегание. Наличие осознанного или подсознательного стремления избегать ситуаций, связанных с клаустрофобией, несмотря на негативные последствия для повседневной жизни.
- Систематические проявления. Симптомы должны наблюдаться регулярно на протяжении шести месяцев или более.
Методы терапии клаустрофобии
Существует несколько подходов для лечения клаустрофобии:
- Когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод помогает людям заново взглянуть на свои страхи и разобраться в отношении к ним. Главная цель — научиться справляться со страхом еще до его возникновения. Исследования показывают, что около 30% пациентов отмечают значительное улучшение после курса терапии.
- Композиционная терапия. Этот метод основан на постепенном знакомстве с иррациональным страхом. Например, если человек боится лифта, ему предлагают сначала проехать до первого этажа, затем до второго, и так далее. Позитивный опыт помогает ослабить страх.
- Медикаментозная терапия. В особенно тяжелых случаях врачи могут назначить медикаменты, которые помогают снизить симптомы и облегчить течение состояния.
Советы при внезапном приступе
Если страх вдруг накрыл, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Оставайтесь на месте, где находитесь, не пытайтесь сбежать.
- Помните, что этот страх — всего лишь ваша иллюзия. Разделите свои мысли и реальное положение вещей.
- Сфокусируйтесь на чем-то другом, отвлечься от страха поможет, например, окружающая обстановка.
- Не забывайте, что паническая атака — временное состояние, и через 10 минут будет легче. Обычно атака может длиться до получаса, но первые 10 минут самые интенсивные.
При подозрениях на клаустрофобию, не откладывайте визит к врачу. Чем быстрее начнется лечение, тем быстрее улучшится качество вашей жизни, пишет Сайт психологов b17.ru.
