Как стресс может стать вашим союзником и врагом: разница между эустрессом и дистрессом
Мнение о том, что стресс всегда негативен, является заблуждением. Психологи различают два типа стресса: полезный эустресс и негативный дистресс.
Что такое эустресс?
Эустресс это положительный вид стресса, который временно мобилизует ресурсы организма, дарует энергию и вдохновляет на достижение целей, подобно крепкой чашке кофе для ума.
- Примеры эустресса: волнение перед важным собеседованием, азарт от спортивных соревнований, эмоции на первом свидании.
Что такое дистресс?
Дистресс же представляет собой хронический и разрушительный стресс, возникающий при длительном давлении. Его развитие можно проиллюстрировать моделью общего адаптационного синдрома, состоящей из трех стадий:
Стадия 1: Тревога
Организм реагирует на угрозу, активируя защитные механизмы. В этот момент в кровь выделяются адреналин и кортизол.
- Пример: звонок рассерженного начальника, учащенное сердцебиение, паника. Это острый стресс, который должен разрешиться. Если этого не происходит, начинается следующая стадия.
Стадия 2: Сопротивление
Если угроза сохраняется, организм пытается адаптироваться к условиям повышенной нагрузки.
- Пример: неоплаченные часы труда, недостаток сна и постоянное напряжение. Вы выглядите нормально, но чувствуете фоновую тревогу и истощение. Это состояние опасного дистресса с расходованием ресурсов.
Стадия 3: Истощение
В этот момент ресурсы организма иссякают, и система адаптации перестает функционировать.
- Пример: апатия, частые болезни, панические атаки и серьезные проблемы со здоровьем. Это состояние требует немедленного восстановления, зачастую с помощью профессионалов.
Как предотвратить переход в дистресс?
Важно не избавляться от стресса, а научиться им управлять:
- Распознавайте стадию: Прислушивайтесь к своим ощущениям, оценивайте свое состояние.
- Говорите нет дистрессу: Устанавливайте границы и позаботьтесь о себе, как только заметите первичные признаки усталости.
- Обращайтесь за помощью: Не ждите истощения. Консультация психолога на стадии сопротивления это разумное решение, а не признак слабости.
Умение различать эустресс и дистресс, а также своевременно реагировать на изменения в своем состоянии залог здоровья и устойчивости к стрессам, пишет источник.